健身不要上來就猛練，初學者需要知道的5件事！

健身不要上來就猛練，初學者需要知道的5件事！

01.

肌肉真的沒有那麼好練

不用擔心力量訓練會讓自己會變成大塊頭，肌肉的增長是一個複雜且緩慢的過程，它需要長期的高強度訓練、合理的飲食以及充足的休息和恢復。

對於大多數普通人來說，由於缺乏專業的訓練知識、足夠的訓練強度和激素水平等因素，要練成大塊頭的肌肉身材是非常困難的。所以，在健身初期，不必過度擔心自己會因爲偶爾的鍛鍊而變得過於健壯。

02.

健身老司機的計劃並不適合你

你是否在模仿健身老手的計劃？健身老司機有着豐富的經驗和較高的身體素質，他們的訓練計劃往往是根據自身的條件和目標制定的，訓練強度和難度可能不適合初涉健身的人。

新手如果盲目跟從，可能會因爲超出自身能力而導致受傷，或者因爲無法完成計劃而產生挫敗感，進而失去對健身的興趣和動力。

03.

少喫不意味着能瘦下來

很多人覺得減肥就是進行節食，而一味的少喫、餓肚子，容易讓你越減越肥。如果你每天只攝入幾百大卡，很容易讓身體進入節能模式，降低了基礎代謝率，反而不利於減肥。單純的少喫、餓肚子可能導致營養不均衡，肌肉流失，影響身體健康。

科學減肥需要的是合理的飲食結構，補充身體所需的碳水、脂肪、蛋白質、維生素，做到多樣化飲食，並且保證每天喫夠基礎代謝值，你才能健康的瘦下來。

04.

體重下降並不一定意味着瘦下來了

很多人減肥會比較關注體重，而體重的組成包括肌肉、脂肪、廢物、水分等。有時候體重下降可能只是水分的流失或者肌肉的減少，而非脂肪的減少，你並沒有瘦下來。

真正的瘦下來應該是體脂率的降低，即身體內脂肪含量的減少，這纔是健康且可持續的減肥效果。

05.

健身需要足夠耐心，不能三分鐘熱度

健身是一個長期的過程，不能期望短期內看到巨大的變化。健身效果是一個日積月累的過程，不要想着短期內能暴瘦下來或者能夠練出肌肉身材，這是不切實際的。

在健身過程中要保持耐心和積極的心態，不要因爲短期內沒有達到預期而放棄。建議，保持打卡頻率，一週鍛鍊3次以上，每次不低於半小時。

只要堅持正確的訓練方法和科學的飲食計劃，循序漸進提升訓練強度，才能收穫理想的鍛鍊效果。