掉秤24斤後總結：6個加快燃脂的細節
減肥，你選對方法了嗎？減肥不是一味的節食少喫、餓肚子，更不是單一飲食，每天喫蔬菜水果。減肥要選對方法，避開誤區，讓你科學、高效的瘦下來。
小編的體重從130斤減到106斤，花了3個月時間，成功掉秤24斤，總結了6個加快燃脂的細節：
細節1、早起空腹鍛鍊15分鐘，早起後我會喝一杯水滋潤腸道，然後做一組深蹲、開合跳、跪姿俯臥撐，花15分鐘時間快速提升心率，讓身體進入燃脂狀態，一個早上身體都會保持高效代謝水平，持續消耗卡路里。
細節2、記錄每天的卡路里攝入值，保證每天喫夠基礎代謝值的同時，保持一定的熱量缺口，可以促進體脂率下降。
平時我一天的卡路里攝入在1800大卡左右，減肥期間控制在1300-1400大卡，用低熱量、高飽腹時間代替高熱量、過度加工的食物，這樣每天可以創造400-500大卡的熱量。
細節3、調整喫飯順序，飯前先喝一杯水降低飢餓感，喫飯的時候先喫一小碗蔬菜，比如西藍花、生菜、白菜等可以補充膳食纖維，促進腸道蠕動，把肉類、主食放在最後喫，這樣可以控制血糖水平，降低對高熱量食物的攝入。
此外，喫飯不要狼吞虎嚥，細嚼慢嚥，保持飯喫八分飽，不要喫撐自己，可以縮小胃容量，控制卡路里攝入。
細節4、每天步行數不低於8K步。以前我一天的步行數不到3K步，爲了提升活動代謝，我上下班會步行20分鐘再搭車，一天累計下來就達到了8K步以上，熱量消耗也提升熱量。
細節5、早點喫晚餐，我在19點前喫完晚餐，睡前不喫東西，11點入睡的我，做到睡前4個小時不進食，帶着一點飢餓感入睡，睡覺的時候會持續燃脂，第二天起來會發現掉秤很明顯。
細節6、多喝水，溫開水沒有熱量，可以促進血液循環，加速廢物排出。每天喝2-3杯茶水，可以加速身體新陳代謝，改善水腫，促進體重下降。建議，每天喝水量在2-3L左右，你的減肥速度會比不愛喝水的人更快。
