90%人都不知道的6種食物，從根源“強健心臟”，不止中老年！

已經4202年了，維護心臟健康不再只是高齡人羣的“專利”！

心臟健康往往和血壓問題高度捆綁，索隊瞭解到今年新的血壓標準不再是傳統的120/80mmHg，而是被定義爲低於130/80mmHg，而高血壓的閾值則提高到了140/90mmHg。

在我們日常飲食中，也有一些食物能起到幫助控制血壓的作用。

索隊今天就給大家盤點6種可以通過改善血壓，來幫助我們強健心臟的的食物。等不及了，索隊要發車了！

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漿果

在索隊的1對1指導中，藍莓這種漿果對於健康飲食，就像是樂譜開篇的譜號一樣不可或缺！

藍莓含有的抗氧化劑有助於穩定血壓，對降低患高血壓的風險尤其有效。

如果你不瞭解什麼是抗氧化劑，可以領取《抗氧化劑大全v1》（免費資料）

這是索隊研發保健品的內部資料之一。

它含有的花青素也能增加一氧化氮的水平，以此放鬆血管，從而起到降壓作用。

索隊建議：如果你不喜歡藍莓的口感，黑莓、覆盆子、蔓越莓等漿果也是不錯的選擇。

深海魚

索隊曾經反覆提到過Omega3對於心血管的重要性，它其中的EPA被稱爲“血管清道夫”，有助促進體內飽和脂肪酸代謝。

大部分深海魚是Omega3脂肪酸的優質來源，這種脂肪酸與血壓降低和心臟健康都有關係。

索隊建議：如果你喫不慣深海魚，或對深海魚心有芥蒂，可以嘗試魚油。

橄欖油

網絡上宣傳橄欖油有益於心臟健康，不僅是因爲它與“健康飲食”——地中海飲食捆綁，也因爲它富含單不飽和脂肪酸，如油酸。

橄欖油作爲特級初榨橄欖油含有豐富的單不飽和脂肪酸，和一種名爲多酚的強效抗氧化劑。這兩種營養物質都與代謝功能更好有關，包括降低血壓。

索隊建議：現在國產的橄欖油也越來越好了，不一定非買進口的。如果你購買時不清楚產品是否安全，也可以諮詢索隊。

甜菜根

甜菜根在索隊的科普里，其實是一種很單純的食物，它能將富含的硝酸鹽轉化爲一氧化氮。一氧化氮能增加血流量，這就有助於改善血壓。

也有助於良好的血液循環，提高我們“一柱擎天”的能力和牀單表現。（滑稽）

當然，作爲一種根莖類蔬菜，它的膳食纖維含量極高，這就使其成爲控制血壓的極佳食物選擇。每天攝入25~30克膳食纖維就能改善很多健康問題，包括血壓。

索隊建議：正常人羣一天喫300-500g就可以了，如果有“訓練充血”需求的朋友，可以練前喝。

香蕉

鈉和鉀這兩種電解質都有助於身體保持液體和血容量。

如果你想改善血壓，就需要在降低對鈉攝入量的同時，增加對鉀的攝入量。

香蕉是鉀的重要來源，這種礦物質有助於調節血壓。鉀含量低的人會有各種健康問題，包括心律異常和高血壓併發症。

索隊建議：在往期文章中，索隊還寫了很多補鉀的方式，詳情可見：7種缺鉀的症狀，身體警告別忽視了！夏天必學知識！

肉桂

肉桂應該是超級食物中很不錯的一類。

研究表明，肉桂具有降血壓的效果，尤其是對於高血壓患者。它可以促進血管舒張，幫助降低血壓水平。

肉桂中含有的抗氧化成分能夠改善血管內皮功能，也具有抗炎特性，有助於改善我們的血壓水平。

但是作爲一種香料，它和香菜/榴蓮類似，有些用戶覺得肉桂的味道可以從鼻腔直衝天靈蓋。對靈魂造成沉重的打擊......

索隊建議：夠man的話，肉桂粉可以一勺悶，就像索隊我一樣（驕傲）