跑步觸地時間揭祕：快慢會影響效率

#跑步技術#跑步觸地時間談不上有標準，但通常在150-400毫秒的時間範圍內，一般會受到多種因素的影響，如跑步速度、跑姿風格、地面條件和個人體能等因素。

你知道嗎？跑步中腳觸地的那一剎那，雖然只有毫秒級的及短暫時間，但這瞬間，看似微小的細節，卻對跑步效率至關重要！

速度越快，跑步觸地時間越短。一般來說，專業跑者的觸地時間能控制在150-200毫秒之間，短跑時間更短，長跑觸地長些，這樣的跑步效率更高，對膝蓋的衝擊也更小。而大衆跑者的速度就較慢，觸地時間一般要在300-400毫秒的範圍。

跑姿風格不同，跑步觸地時間也不同。如跑者採用前掌的方式跑，就比以全腳掌着地的方式能縮短更少的觸地時間；跑步時小腿向後摺疊得越深，則腿前伸觸地的時間越短。另外跑者跑動風格如步頻較多，往往也能減少觸地時間。因爲這些方式能更有效地利用地面的反作用力，提高跑步效率。‌

地面條件不同，也會影響跑步觸地時間。不同的地面（如草地、跑道、公路）的反作用力不同，會影響觸地時間的長短，地面平整較硬，能減少觸地時間，但同時也容易震腳、增加膝蓋壓力。所以可選一雙緩震性能好的跑鞋，緩衝壓力，保護好膝蓋。

另外，個人體能也是跑步觸地時間長短的影響因素。因爲體能越好，肌肉力量越強，越能縮短觸地時間，特別是小腿和核心肌羣的力量，有助於提升腳掌拉起的速度和高度，從而縮短觸地時間。‌

雖然跑步的觸地時間越短，意味着騰空時間越長，跑步效率越高。然而，過短的觸地時間也可能會導致肌肉和關節承受過大壓力，增加受傷的風險。因此，在追求短觸地時間的同時，也要注意保持正確的跑姿和適當的訓練強度。

總之，影響觸地時間的因素多種多樣，瞭解跑步觸地時間及其影響因素，讓你能在跑步的路上更加科學高效！