不節食、不運動，怎麼纔能有效瘦下來？

不節食、不運動，怎麼纔能有效瘦下來？減肥過來人分享這幾個方法：

1. 控制每天的熱量攝入：避免過度節食，這樣會讓身體陷入饑荒，代謝水平反而會下降，也就是你少喫的同時身體也少消耗了。

我們要了解各類食物的熱量，記錄每天的熱量攝入值，確保每天攝入的熱量低於身體消耗的熱量，大於身體基礎代謝值，給身體創造合理的熱量缺口，讓你健康瘦下來。

2. 多樣化飲食：避免單一飲食，多樣化飲食才能均衡膳食營養，健康的瘦下來。我們除了外增加高纖維蔬菜的攝入外，也要適當補充碳水主食，給身體提供代謝動力，少喫一些精細主食（包子、麪條），改爲穀物粗糧，適量補充優質蛋白，比如蛋類、瘦肉、魚類等富含營養且低熱量的食物，身體才能更加高效運轉。

3. 控制油鹽用量：我們要做到清淡飲食，避免高脂肪食物（如油炸食品、動物內臟等）的攝取，食物以清蒸水煮爲主，這樣纔能有效控制卡路里攝入。

4. 規律進餐：不要飢一餐飽一餐，而定時定量，規律喫三餐，少喫零食和夜宵，避免暴飲暴食。

5、細嚼慢嚥：喫飯不要狼吞虎嚥，放慢喫飯速度，一頓飯20分鐘以上，有助於更好地感受飽腹感，飯喫八分飽就停下來，避免進食過量，還能縮小胃容量，身材也能不知不覺瘦下來。

6、減少聚餐和叫外賣：很多人喜歡喫外賣或者聚餐，但是這類食物往往油脂和鹽分含量較高，自己做飯，才能控制卡路里攝入。

7、避免久坐不動，儘可能提升活動量，不愛運動的人可以選擇一些低強度、沒難度的運動，選擇步行或騎行代替短途駕駛，利用樓梯而非電梯，甚至是在家中做家務時增加一些動態元素，如邊聽音樂邊跳舞打掃，讓身體在不知不覺中燃燒卡路里。