每次200個俯臥撐，堅持1年後，五大變化會找上你

俯臥撐這個自重動作，是我們很熟悉的健身項目，在家就可以練起來。俯臥撐可以鍛鍊上肢肌羣，是不可多得的王牌複合動作。

怎麼做一個標準的俯臥撐訓練呢？可能90%的人都沒做對！看看你做對了嗎？

首先，俯臥支撐狀態，雙腳併攏或稍寬於肩，腳尖微微內扣，手掌位於胸側，略寬於肩，手指自然向前或微微外展，緊貼地面。

吸氣，慢慢曲肘，身體緩緩下降，身體保持一條直線。注意，此時背部不可塌陷，臀部亦不可過分上翹。

當胸部輕輕觸碰地面，或是接近至一拳之距時，停頓片刻，感受肌肉的緊繃與拉伸，隨後，呼氣，推動身體迅速而有力地回升至起始位置。動作重複15-20次爲佳，進行多組。

而俯臥撐個數也代表一個人的健康情況，如果一個成年男生一分鐘內俯臥撐個數低於30個，意味着健康情況是不達標的，如果大於40個，說明健康情況是良好的。那麼，你一次性能完成多少個俯臥撐呢？

俯臥撐個數不達標的人，通過堅持訓練，個數也會獲得提升，因此體能耐力、肌肉力量比較弱的人，可以進行俯臥撐訓練，好處也是多種多樣的。

如果你能每次進行200個俯臥撐訓練，從標準俯臥撐開始，隨着動作的熟練，再提升難度，嘗試窄距俯臥撐、下斜俯臥撐、寬距俯臥撐等進階訓練，保持隔天訓練一次的頻率，堅持一年時間，身體會有什麼變化？

1、俯臥撐可以強化胸肌、手臂三頭肌、肩部三角肌，提升肌肉維度，避免肌肉的流失跟退化，讓身材變得結實起來。

2、俯臥撐訓練在提升肌肉維度的同時，也能加強上肢力量跟核心力量，讓你體能變得充沛起來，可以降低日常活動受傷幾率，輕輕鬆鬆扛重物，單手抱娃兒無壓力。

3、俯臥撐訓練可以提升基礎代謝值，讓你每天消耗更多卡路里，有效抑制脂肪堆積，從而改善肥胖問題，降低中年發福幾率。

4、俯臥撐可以激活上肢肌羣，提升骨密度，預防骨質疏鬆問題，改善久坐出現的亞健康疾病，消除腰痠背痛、肌肉勞損問題，有效提升身體的協調性跟上肢靈活性，保持年輕活力狀態。

5、俯臥撐訓練可以疏通血液，提升血管彈性，改善一些基礎疾病，比如三高、心腦血管方面的問題，有效提升健康指數，有助於延年益壽。

6，俯臥撐訓練可以釋放壓力，在健身鍛鍊的過程中身體會分泌多巴胺，讓你感到開心快樂起來，因此，堅持俯臥撐練胸可以趕走負面情緒，保持積極樂觀的心態。

總結，堅持俯臥撐一年的人，無論從身材方面還是心理層次方面，無一例外都獲得了有效的提升。