關於肥胖的真相！9個自律習慣，打造易瘦體質，遠離肥胖困擾

爲什麼近年來，發胖人羣越來越多？原因是多方面的：

首先，運動量的減少。隨着時代的發展，人們的體力勞動大幅減少，更多的是長時間坐着工作或休閒，出門就有交通工具，導致身體熱量消耗減少。

第二，隨處可見的美食誘惑。隨着外賣的發展，我們足不出戶就能喫到各種美食，而好喫的食物意味着都是過度加工的，具有高熱量、高脂肪、高糖分的特點在日常飲食中所佔比例增加，而富含膳食纖維和營養的蔬菜、水果等攝入不足。

第三，心理壓力比較大。現代生活節奏加快，無論是工作學習都是比較卷的，長期處於高壓狀態下，人體容易產生激素失衡，皮質醇水平會提升，進而促使食慾增加，尤其是對高熱量、高糖分食物的渴望。

第四，睡眠不足。如今的人刷着手機煲着劇，不知不覺就到了深夜，而白天要早起上班，意味着每天的睡眠時間不足7小時，睡眠不足會影響身體的代謝功能，導致激素分泌紊亂，增加發胖的風險。

怎麼纔能有效控制體重？9個自律的生活習慣，可以幫你打造易瘦體質，遠離肥胖困擾！

1. 規律作息：保持充足且規律的睡眠，每晚 7 - 9 小時爲宜。良好的睡眠有助於調節激素水平，抑制食慾，促進新陳代謝。

2. 健康飲食：拒絕垃圾飲食，少喫過度加工的食物，而要增加高纖維蔬菜、低糖分水果的攝入，補充適量的主食，以穀物粗糧爲主，選擇低脂肪高蛋白的瘦肉、魚類、豆類等，均衡膳食營養，可以保持代謝水平，抑制脂肪堆積

3. 控制飲食量：拒絕各種下午茶跟宵夜，規律喫三餐，每餐喫到七八分飽，避免暴飲暴食，儘量少喫零食和夜宵。

4. 細嚼慢嚥：控制喫飯速度，不要狼吞虎嚥，進食時充分咀嚼，有助於更好地消化吸收，同時能讓大腦及時接收到飽腹感的信號，防止進食過量。

5. 多喝水：每天保證足夠的水分攝入，每天喝10杯溫開水（一杯水200-300ml），代替各種飲料，有助於新陳代謝和消化。

6. 適量運動：每週累計至少 2個小時的中等強度有氧運動，如快走、跑步、游泳等，同時結合力量訓練，比如俯臥撐、引體向上、硬拉等動作可以增加肌肉量，提高基礎代謝率。

7. 減少久坐：多起來活動，避免長時間坐着不動，早起後可以安排10分鐘運動，比如跳繩、開合跳等，辦公坐着1小時起來活動10分鐘，做做拉伸、深蹲、俯臥撐可以激活身體肌羣，預防久坐疾病。

8. 釋放壓力：避免負面情緒積累，保持樂觀心態，可以通過放鬆技巧，如冥想、深呼吸、瑜伽等來緩解壓力，避免因壓力導致的情緒性進食。

9. 定期稱重：定期測量體重，監測體重變化，一旦體重上升，就應該及時調整飲食和運動計劃，不要等變胖了纔想到減肥。