啞鈴健身的訓練技巧揭祕

#如何用啞鈴鍛鍊身體#你是否也懷疑啞鈴健身的實際效果？那麼我告訴你，啞鈴健身很強！但也要會使用和鍛鍊。今天就來給大家揭示啞鈴健身的實用訓練技巧。

首先，啞鈴健身是一種高效且靈活的力量訓練方式，而鍛鍊手法不能簡單生硬。如用一種重量的啞鈴練遍全身；專做一、二個動作等鍛鍊習慣都不是好的方式。

較佳的啞鈴鍛鍊，是要根據所練肌肉部位，來通過不同的動作組合和不同重量選擇，有效地刺激身體不同的肌肉羣，達到增肌的目的。

比如，鍛鍊胸大肌，可選用重些的啞鈴作臥推動作，鍛鍊整體肌肉；又可用稍輕的啞鈴作仰臥飛鳥動作，強化胸肌內側；還可雙手合握一隻重啞鈴作仰臥推舉擠胸動作，側重練胸肌中縫，這樣複合練胸就更好。

再如，鍛鍊腿部肌肉，可先用重啞鈴做啞鈴深蹲，加強股四頭肌；再選輕些的啞鈴做箭步下蹲動作，同時練到臀大肌和膕繩肌；接着再可以用更輕的啞鈴做提踵，鍛鍊小腿腓腸肌和比目魚肌，這樣啞鈴動作覆蓋腿部更全面。

其次，啞鈴健身要配合徒手訓練和器械訓練，這樣能取長補短，更能加深和促進肌羣的刺激和生長提升。

如鍛鍊肱三頭肌，可先徒手鍛鍊幾組俯臥撐，讓肱三頭肌充分激活熱起來，接着再練啞鈴頸後舉和肩上舉，這樣比用啞鈴直接練臂力更有效率。

另外，鍛鍊肩三角肌，可用啞鈴做前平舉和側平舉等孤立動作，但開始動作可能不容易激活，再可結合龍門架繩索的各種平舉引拉動作來充分練透這塊三角肌的前束、中束及後束，鍛鍊效果更強。

總之，啞鈴健身不僅效果顯著，而且非常實用。想要達到啞鈴的理想健身效果，掌握正確的訓練技巧至關重要。包括重量、多動作的選用以及器械的配合等因素，並要注意避免因爲錯誤的姿勢而受傷。最後，要堅持練習，持之以恆才能看到明顯的健身效果。