體脂率下降5%的祕訣：一份簡單易行的減脂食譜！

在減肥的路上，不要盲目的減體重，你要知道，降低體脂率纔是科學、正確的方法。只有減掉身上多餘脂肪，身材才能真正瘦下來。

如果你努力減肥卻瘦不下來，不如從科學的飲食管理入手，學習一份正確的減脂飲食技巧，可以讓你體脂率輕輕鬆鬆下降5%，不運動也能瘦下來。

1、按時喫三餐，不要跳過任何一餐，準時喫早中晚餐，但不要喫零食、下午茶或者宵夜，養成健康的進食記憶，身體才能更加高效運轉。

2、多喫不同的蔬菜，每餐蔬菜攝入量爲2拳頭分量或者200-300g的分量，除了西藍花、胡蘿蔔外，還可以選擇白菜、甘藍、生菜、冬瓜、苦瓜、菜心、芹菜等。

3、控制主食攝入量，每餐一拳頭的分量即可，給身體補充適量碳水，提供代謝動力。爲了控制升糖水平，我們應該少喫精細主食，適當喫一些複合碳水，比如蕎麥麪、燕麥、糙米飯、土豆、山藥、各種豆類，代替部分米飯、麪條、饅頭，這樣飽腹時間會更久。

4、一定要多喝水，每天喝水量在2L以上，每隔1-2小時喝一杯水，代替各種含糖飲料，避免多餘熱量攝入，還能促進身體代謝循環，加速廢物排出，有助於脂肪的分解。

5、遠離看得見的甜食，尤其是蛋糕、蛋撻、甜甜圈、糖果、曲奇之類的高糖分食物，很容易導致脂肪堆積，還會加速皮膚氧化，不利於控制體重。

6、晚餐早點喫，睡前3-4小時不要再進食，晚餐要清淡，少油鹽，少主食，多喫高纖維蔬菜，熱量控制在400-500大卡左右，晚上帶着飢餓感入睡，可以讓你持續燃脂，第二天掉秤明顯。

7、記錄每天的卡路里攝入，不低於基礎代謝。減肥的人要喫夠基礎代謝（一般不低於1000-1200大卡），才能避免身體陷入饑荒模式，導致代謝水平低下（你會變易胖體質），甚至誘發各種健康問題。

牢記這幾個飲食原則，堅持10周時間讓你的體脂率下降5%，身材明顯暴瘦一圈，收穫更健康的身體更自信的自己。

#頭條創作挑戰賽#