每天200個俯臥撐，長期以往有什麼收益？如何正確做俯臥撐？

健身訓練中，有一個動作被譽爲“黃金健身的增長”，那就是俯臥撐。俯臥撐訓練，不需要複雜的器械，不受天氣影響，只需一片空地，便能開啓你的健身之旅。

新手可以從徒手俯臥撐開始，每次100-200個，可以分組完成，長期堅持會收穫多個益處：

1、俯臥撐可以強化上肢。堅持俯臥撐不僅鍛鍊了我們的上肢、胸部和腹部肌肉，更增強了我們的核心力量和穩定性。

長期堅持俯臥撐的人，肌肉維度會有所提升，基礎代謝值會提升，有效抑制脂肪堆積，身材線條會變得流暢，肌肉線條更清晰。此外，俯臥撐訓練的人，體能會更充沛，力量會變得更旺盛。

2、俯臥撐可以鍛鍊心肺功能。進行俯臥撐訓練的時候，血液循環會加快，血管彈性會得到提升，心臟會更有力的跳動。

隨着呼吸的加深加快，我們的肺部能夠吸入更多的氧氣，爲身體提供更多的能量，肺活量會得到明顯的提升。

3、俯臥撐可以提升意志力和耐力。在進行這項運動時，可以改善拖延症問題，慢慢變得自律起來。

堅持俯臥撐鍛鍊，不僅能夠提高我們的意志力，還能讓我們在面對生活中的困難時更加堅韌不拔。

4、俯臥撐可以改善體態。長時間坐在電腦前或低頭玩手機，很容易導致腰痠背痛以及頸椎問題。

而俯臥撐能夠拉伸這些部位的肌肉，激活上肢肌羣，緩解疲勞和疼痛，改善含胸駝背、肌肉勞損等問題，讓我們的身體更加健康，還能塑造挺拔的身姿，提升氣質跟形象。

5、俯臥撐可以改善情緒，釋放壓力。進行健身鍛鍊的過程中，身體會釋放內啡肽，促進負面情緒的釋放，讓你保持快樂積極的心態，有效提升抗壓力。

標準俯臥撐訓練，不僅能讓你的上肢肌肉變得更加發達，更能提升你的核心穩定性，讓你的身體變得更加堅韌有力。

那麼，如何進行俯臥撐訓練？

首先，俯臥支撐狀態，雙手與肩同寬，或稍寬一些，手掌平放在地面上，指尖向前，身體呈一條直線，從頭部到腳踝。

接下來，深吸一口氣，緩慢地彎曲手肘，讓身體逐漸靠近地面。手肘不要過分外展，曲肘狀態時大臂跟軀幹的夾角在45-60度左右爲宜。

當胸部快要觸碰到地面時，再用力推起身體。動作重複進行到力竭，進行多組。

俯臥撐的趣味性是比較高的，除了標準俯臥撐外還有其他變式訓練，從基礎的寬距俯臥撐，到挑戰極限的鑽石俯臥撐，再到充滿趣味的拍手俯臥撐，都是俯臥撐的升級版本。

如果你可以輕鬆完成30個俯臥撐，就可以嘗試升級俯臥撐訓練，可以全方位鍛鍊身體，提升綜合體能素質，進一步刺激肌肉生長。