延伸！這些動作能練到下胸肌
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健身的朋友，你是否爲了更全面地覆蓋對胸大肌的刺激，正在尋找能夠專門鍛鍊下胸肌的動作？今天，愚公將爲你揭祕幾個常見高效的下胸肌鍛鍊動作！
首先，下斜臥推是一個經典的下胸肌鍛鍊動作。通過調整臥推凳的角度，使頭部低於腳部，寬握槓鈴，使你可以更好地刺激下胸肌。
其次，雙槓臂屈伸也是一個非常有效的下胸肌訓練動作，它可以幫助你側重鍛鍊下胸肌的同時還能增強上肢力量，做的時候要儘量往前挺胸。
另外，可以再做上斜變式俯臥撐，也就是手撐在高於腳部的位置做俯臥撐，但身體最好要另加負重物做，否則強度太低效果弱。
除了這三個動作，你還可以嘗試做變式的鑽石俯臥撐姿勢來鍛鍊，這個動作超窄距，雖然較難，但它可以增強胸肌中縫的力量，對下胸肌也有一定的鍛鍊效果。不過，要注意動作的標準性和安全性，避免受傷。
這些動作都能有效鍛鍊到下胸肌，有利於胸大肌的延伸擴展，但記得要持之以恆，並要結合合理的飲食營養和休息得以肌肉恢復和增長。
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