9種堪比“防曬霜”的營養成分，抗 氧化/抗曬/養膚，三伏天必喫！

今年夏天也是穩定“發揮”在35-40度了，這種極端天氣也是讓許多人叫苦連天。

在這種極端天氣下，我們光做好防曬工作還不夠，我們也需要內服，雙管齊下，才能真正地應對這種極端天氣！

接下來，索隊盤點9種三伏天必喫的營養補劑。等不及了，索隊要發車了！

本文內容僅代表作者觀點，與公司立場無關。文章僅用於和讀者交流、知識普及，不作爲疾病診治建議，部分專業詞彙僅爲引用專業知識，配圖來自互聯網，侵刪。

維生素C

“伏天的太陽 —— 毒極了，最毒，真毒”！很多人包括索隊，都遭不住夏天毒辣的太陽，一不小心，皮膚就很容易曬傷。

所以，夏天尤其要注意防曬、保護皮膚，維生素C就是減少紫外線傷害的好幫手！

雖然維生素C不是“防曬霜”，因爲它不吸收UVA或UVB光譜中的光，但是維生素C的強抗氧化活性，有助於防止自由基引起的紫外線損傷。

索隊提醒：無論是否額外補充維生素C，每天塗防曬依然很重要。

維生素E

維生素E是一種具有抗炎特性的抗氧化劑，在烈日下也能減少紫外線對皮膚的傷害。

索隊建議維生素E不僅要喫，也要外用！

在局部使用維生素E，可以爲我們的皮膚增加一層額外的保護，並緩解曬傷後的刺痛，滋養我們的皮膚。

索隊建議：如果日常飲食無法補充足夠的維生素E，喫維生素E補劑也可以。

魚油

索隊在“1V1客戶”指導時，經常會提到魚油，因爲它的功能非常廣泛，包括改善大腦、心臟和眼部健康。

尤其是在炎熱的夏天，omage-3對我們的皮膚特別有用，這種強氧化劑可以調節皮膚的油脂分泌，改善水油平衡，抑制痘痘，並可以最大限度地減少衰老跡象。

不僅如此，omega-3 還可以幫助軟化粗糙、乾燥的皮膚，起到舒緩的作用。

索隊建議：補充omage-3，一定要隨餐喫，並且這一餐一定要有食用油。

蝦青素

提到蝦青素，大家肯定都不陌生。

2020 年發表在《生物醫學》雜誌上的一項研究顯示， 蝦青素的作用非常廣泛，有抗老、抗氧化、抗炎等等的作用！

其中就包括了，蝦青素有助於減輕因紫外線照射導致的皮膚損傷，可用於護理陽光暴曬後的肌膚，緩解曬傷和光敏反應；

不僅如此， 蝦青素還可以減少色素沉着，促進皮膚色素的均勻分佈，改善膚色不均、暗沉等問題，使皮膚看起來更加明亮和均勻。

益生菌

任何時候，我們的腸道健康都不容忽視！

尤其是夏天，很多人會貪冷，喝冷飲/喫冰棒，我們的腸胃其實是喫不消的。
而且，腸道和皮膚之間存在着密切的相互關係，這種聯繫被稱爲“腸皮軸”！

研究顯示，不良的腸道菌羣平衡和炎症反應可能導致體內毒素的釋放，產生炎症介質，進而引起皮膚炎症和問題（如溼疹、痤瘡等）。

所以，補充益生菌是一種有效養護腸胃健康的方法。

索隊建議：

-經常喫發酵食物也可以補充益生菌，泡菜、酸奶、康普茶都很不錯；
-喫含量高的益生菌、多重菌種、加入益生元的產品。

電解質

夏天高溫天氣下，人體因爲出汗會排出大量的電解質和水分，包括鈣、鈉、鉀和鎂等，它們在心臟健康、肌肉功能和神經系統中扮演着重要角色！

所以補充電解質，很有必要！

索隊建議：保持適量的水分攝入也是維持電解質平衡的關鍵，可以通過飲用含有電解質的飲料（如運動飲料）、食用富含電解質的食物（如水果、蔬菜、堅果）來補充電解質。

維生素D

很多人可能會認爲夏天太陽大，曬會太陽就能補充足夠的維生素D，其實並不是！

雖然我們的人體會通過曬太陽合成維生素D，但你裸露在外面的皮膚並沒有多少；
並且，有人還會塗抹防曬霜，這會更進一步限制維生素D的合成！

怎麼補充維生素D？牢記索隊“1+1+1+5+30”公式！

嚴重缺乏的人每週至少補充1次維生素D保健品；
-每天至少1個全蛋；
-每天至少一把堅果；
-每週至少5頓魚；
-每天至少曬30分鐘太陽；

β—胡蘿蔔素

夏天強烈的紫外線不僅會傷害皮膚，還是眼睛的ss！

長時間的紫外線照射會導致眼部皮膚老化，出現皺紋、色斑等問題。
更嚴重的是，紫外線還會損傷眼部結構，引發白內障、黃斑變性等眼部疾病。

所以，你明白爲什麼索隊建議在夏季補充 β-胡蘿蔔素了吧。

索隊建議：

-多喫一些橙色和深綠色的果蔬，比如胡蘿蔔、南瓜、番茄、橙子、辣椒等；

-烹飪時儘量選擇輕火、少水或蒸煮等方式，避免長時間煮沸或多次加熱，防止β-胡蘿蔔素流失過多。

鋅

鋅可以保護皮膚健康和免疫功能。

它有助於癒合，尤其是與戶外相關的劃痕和割傷，還可能有助於保護您的皮膚免受紫外線傷害。

事實上，它也是防曬霜中的關鍵礦物質，有助於進一步保護免受紫外線的傷害。

不過，哈佛大學的研究人員指出，高劑量的補充鋅會引起噁心甚至嘔吐。所以不要主動過量地去補充你的鋅，除非你紅肉、海鮮和豆製品喫得比較少！

索隊建議：最好在諮詢過醫生之後再確定自己要不要補充！

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