爲什麼跑步要根據心率跑
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#爲什麼跑步時要看心率?#跑步鍛鍊新手看配速，高手看心率！你在鍛鍊跑步時，是否只重視自己的配速如何？而沒有注意過自己的心率？其實錯了，心率更重要！
那爲什麼跑步要重視心率來跑呢？今天愚公就來給大家揭祕這個跑步的訣竅吧！
因爲，心率是身體發動機—心臟的直接表現，也是評估我們身體運動狀態的重要指標之一。在跑步時，如果心率過高，說明身體負擔過重，可能會導致運動傷害；而心率過低，則可能達不到鍛鍊效果。
因此，根據心率來跑步，可以幫助我們更好地掌握運動強度，避免運動過度或不足。具體來說，我們可以通過佩戴心率監測設備，如心率手環或手錶來實時監測自己的心率，並根據心率變化來調整跑步速度和強度。
例如，在跑步過程中發現心率過高時，可以適當降低速度或減慢動作節奏；在心率過低時，則可以適當提高速度或增加運動強度。
如果是慢跑鍛鍊，心率的大小應控制在自己極限心率的70～75%，極限心率可以220-年齡數得出值來估算，如一個40歲的男人，應該以126～135次/分的運動心率來跑較適宜。
而配速只能是爲提高跑步成績的一種訓練策略，是側重競技比賽的訓練監測手段，如果跑者的目的是鍛鍊身體，不是爲了比賽爲目的，應該輕配速，重心率！
所以，跑步時關注心率，不僅能幫助我們更好地掌握運動強度，還能有效避免運動引起的傷害。
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