既當正餐、也當零食：5種天然食物爲你的腸胃保駕護航！

索隊最近發現很多人都踩過一個坑。

他們爲了排便通暢，使用一些“促排便的保健品”、“食物”，結果不僅把腸道搞垮了，也沒有改善自己的腸道功能。

其實有很多的天然食物都可以”潤腸通便“。

今天索隊給大家分享5種健康食物，幫助調理腸胃功能，不僅可以加入正餐中，當作日常零食也是不錯的選擇！

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漿果

漿果也許你聽起來很陌生，但是其實很多水果都屬於漿果類水果。

葡萄、獼猴桃、藍莓、樹莓、黑莓、蔓越莓，都是漿果家族炙手可熱的成員。

漿果富含膳食纖維，如果皮和種子，這些纖維有助於促進腸道蠕動，預防便祕，並幫助維持腸道內菌羣的平衡。

它們還含有豐富的多酚類抗氧化劑，如類黃酮、花青素，可以幫助抵抗自由基對腸道細胞的損害，保護腸道健康。

刊登在《食品科學營養》上的一則研究報告表明，多酚抗氧化劑可以通過調節腸道屏障功能、先天性和適應性免疫反應、信號通路以及改變腸道微生物羣組成的能力。

鷹嘴豆

索隊一直將鷹嘴豆視爲打牙祭必喫零食，一般客戶嘴饞時，我也會聽見他們喫點鷹嘴豆墊墊肚子。

鷹嘴豆的膳食纖維含量高，包含可溶性和不溶性膳食纖維。通過促進腸道規律蠕動和培養健康的腸道微生物羣來提升消化系統健康。

它作爲一種優質的植物蛋白來源，有助於維持腸道組織和肌肉的健康，促進身體內的營養吸收。

此外，鷹嘴豆中的膳食纖維能作爲一種益生元，向腸道中的好細菌提供養料。

杏仁

無論是日常脂肪補充，還是維生素D的攝入，索隊的推薦裏往往都有堅果的身影，其實腸胃養護也不例外！

杏仁是一種特別有益於腸胃健康的堅果，它不僅相對於其他堅果具有較低的碳水化合物含量，減少對胃腸道的負擔，也富含維生素 E、鎂、錳等營養物質，對於促進腸道黏膜健康和維持腸道功能至關重要。

倫敦國王學院的營養科學家發表在《美國臨牀營養學雜誌》上的研究成果顯示，食用堅果有助於增加腸道內一種名爲丁酸的脂肪酸，它能保護結腸的血管內膜，從而直接改善腸道健康。

紫菜

有多少人記得童年學校食堂的那碗紫菜雞蛋湯，雖然菜少湯多，但是紫菜真的是養護腸胃的一種食物。

紫菜從科來講是一種海藻，它含有大量的多糖，這是一種益生元，能向有益的腸道細菌提供養料。

紫菜中的藻膠也是一種可溶性纖維，有助於增加腸道內有益菌羣的數量，促進腸道健康，減少有害細菌的生長，防止便祕。

蘋果

有句諺語：一日一蘋果，醫生遠離我。

青蘋果、紅蘋果、黃蘋果，不管是哪種蘋果，都有養護腸胃的作用。

索隊建議喫蘋果連着果皮喫！因爲果皮的纖維含量較高。這些纖維有助於促進消化系統功能，預防便祕，並維持腸道健康。

蘋果中也含有豐富的抗氧化劑，比如很特別的蘋果多酚，這些成分有助於保護腸道細胞免受氧化損傷，減輕炎症反應。