雙重功效：燃脂的同時也能練腹的動作
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#如何在燃脂的同時鍛鍊腹部肌肉?#你是否想擁有平坦緊緻的腹部線條？今天就來教你，如何選擇在燃脂的同時，能有效鍛鍊腹部肌肉的鍛鍊動作。
要想在燃脂的同時能鍛鍊腹部肌肉，首先要了解，有氧運動是燃脂的關鍵。比如跑步、游泳等，這些運動可以加速你的新陳代謝，燃燒全身脂肪。但這些有氧運動卻很難練到腹肌。所以我們應該兼顧能刺激腹部的力量動作來訓練。
要想既能燃脂又能練腹，就要加強多次數的抗阻動作，並能延長鍛鍊時間。符合這些要求的鍛鍊動作有好多，可從簡單的動作做起，今天推薦三個基本動作：可選擇俯身登山跑、仰臥起坐以及平板支撐來鍛鍊。
俯身登山跑是高強度的有氧訓練。以兩手撐地，俯身雙腿輪流交替頻繁地前收和蹬地。儘量延長多次動作的時間，對下腹肌的刺激和熱量消耗較大。
仰臥起坐不僅能練腹肌，還能在過程中燃燒大量脂肪。以仰臥在地，雙手交叉放在胸前或耳旁，然後用力收縮腹部肌肉，使上半身離地儘量往前靠，還原後再重複動作。
平板支撐是靜力性力量動作，能直接刺激腹部肌肉，使其更加緊緻有力。做動作要標準，以兩前臂和雙腳支撐全身，不弓背和落臀並呈一直線，動作儘量延長時間。
另外，除了必要訓練，飲食也不可忽視。要控制攝入的總熱量，避免高糖高脂食物導致生存的多餘脂肪，堆積在腹部會影響腹肌的凸顯。應該多攝入蛋白質和纖維素，這樣纔有利於腹肌的恢復和生長。
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