7個自律行爲，讓你的代謝率提升10%

減肥需要提升代謝，自身的卡路里消耗自然會有所提升。學會這7個自律行爲，讓你的代謝率提升10%！

行爲1、避免久坐不動

長時間的靜坐不僅會使血液循環變慢，關節變得僵硬，還會使你的代謝率低下，身體老化加速。

我們要多起來活動，坐着1小時起來活動10分鐘，可以踮踮腳，做做深蹲，爬爬樓梯，做做伸展運動，可以激活身體肌羣，讓身體代謝率有所提升。

行爲2、每天喝10杯水

水是生命之源，沒有熱量，卻是身體代謝的催化劑。充足的喝水量可以減緩飢餓感的出現，還能促進廢物跟毒素的排出，讓你排便更順利。

建議，每天喝10杯水，在2-3L左右，多個時間段補充，新陳代謝水平也會更旺盛，從而消耗更多熱量。

行爲3、戒冷飲、凍品

各種加冰的冷飲、雪糕、甜筒、冰棍等凍品雖能帶來短暫的清涼，但長期攝入卻會令身體內部環境失衡，影響代謝。戒除冷飲、凍品，多喝溫開水，讓身體迴歸溫暖，代謝自然提升。

行爲4、規律三餐，飯喫八分飽

不要飢一餐飽一餐，過飢過飽都是不健康的，容易出現腸胃疾病，甚至誘發易胖體質，保持規律飲食有助於身體的消化跟運轉。

平時不要喫撐自己，飯喫八分飽，既能滿足身體的需求，又不會給胃腸造成過大的負擔，讓身體更高效運轉。

行爲5、隔天一組抗阻力訓練

隨着年紀的增長，我們不可避免會面臨着肌肉流失風險，基礎代謝值就會隨着下降。爲了保持肌肉質量，我們需要多做抗阻力訓練，從深蹲、俯臥撐、山羊挺身、引體向上等複合動作入手，隔天鍛鍊一次，每次30分鐘即可，能夠增強肌肉力量，提高基礎代謝率，讓你的身體在休息時也能持續燃燒熱量。

行爲6、保持好心情

快樂是可以消耗卡路里的，當你積極樂觀的時候，大腦會釋放出一種“內啡肽”的快樂激素，這種激素不僅能幫助我們減輕壓力，還能加速脂肪的分解，爲身體提供能量。

因此，我們要及時釋放壓力，避免負面情緒的積累，可以通過爬山、唱歌、情緒等方式來宣泄負面情緒，從而加強身體新陳代謝。

行爲7、早睡覺，不熬夜。

經常熬夜晚睡的人看起來沒有精神，免疫力低下，皮質醇水平會提升，新陳代謝水平也會直線下降，發胖幾率也會大大提升。

不妨提早1小時睡覺，避開宵夜，每天保持8小時睡眠，白天你會感覺到精神充沛，工作效率更高，代謝自然更加旺盛。