陳意涵跑步10年，體脂率低至10.7%？她本人回應…

每當談及跑步，總有一些名字會脫穎而出，成爲衆人矚目的焦點。陳意涵，無疑是其中最耀眼的一顆明星。

作爲一名多才多藝的運動愛好者，她不僅涉足瑜伽、單車、滑雪等多種運動項目，更以多年來一直堅持跑步來維持自己的體型。

堅持運動不僅讓她擁有健康的體態，更塑造出163cm身高下，僅45.5kg的輕盈身姿，達到了健美級別的體脂率。

早在2014年，她便公開曬出了自己驚人的10.7%體脂數據，這一數據在知乎上引發了廣泛的討論，話題“「陳意涵的體脂率只有11%」是真的嗎？”持續升溫，成爲熱議焦點。

隨着話題的深入，有人深入探討了她的體脂之謎，也有人質疑她是否“肌肉滿身”。

然而，這場討論最終迎來了陳意涵本人的親自回應，今日，我爲大家整理了她的原話，與大家分享。

以下爲陳意涵本人在知乎回答的原文全文：

關於我體脂11%這件事，其實我也不知道要來解釋什麼，2014年1月的時候我po出了一張我剛測出來InBoby的數據，上面的體重是45.5，體脂10.7。

那時候我正在拍《閨密》,你們看電影就知道啦，我並沒有瘦到你們所謂的皮膚粗糙,氣色不好。(咦，但我電影裏都在失戀…..好像要一直氣色不好耶，這樣不公平)

而且話說我體脂11%的時候也沒有腹肌。

(我大概是一輩子在怎麼努力都不會有腹肌的人吧，所以給我細一點的腿也是很公平的，哈哈)

（一般應該是這樣）

（我只能這樣）

(還找到了這張，爲什麼這麼皺我真的不知道, 我在11月的時候體重比較輕，但體脂卻比較高，所以肌肉比肥肉重很多的觀念應該不用再提醒大家了吧）

（還是忍不住要給大家科普一下）

還有啊，關於體脂的數字，除非你是真的過胖到脂肪過多，或是很瘦但脂肪很多的泡芙人(聽起很美味)，或者因爲健康的緣故必需要一直觀察體脂的數字，不然你其實只要買一條緊身一點的牛仔褲，永遠保持你可以穿的進去就可以啦。

畢竟體重數字每天都在變，若因爲這樣搞得自己不開心(我以前爲了要讓體重機上的數字輕一點，都忍住不喝水，上完廁所刷完牙，甚至想把頭髮剪短纔會再站上體重機)。

然後如果體重還是沒有變輕的話，就會很不甘心，一整天都不想喫東西，到了下午就又會大喫，但如果體重變輕一點的話，就會更開心的去大喫慶祝(這就是本末倒置)。

當然，體脂跟體重是不一樣的，體脂也會因爲你體內的含水量而影響測量的結果，家用的體脂機又比健身中心更容易不準確，真的想要量到非常準確的體脂量，不只儀器要很厲害，價錢也是要很厲害。

所以，把錢去用來買一條貴一點緊一點的牛仔褲是最值得投資的啦！！

結論就是，我體脂11是真的有過，但不建議大家追求那麼低的體脂（因爲月經真的會停），我當時就是太愛跑步都不做重訓，導致肌肉一直流失纔會體脂低，（這件事告訴我們肌肉很難練，練了也會很快不見，要保持已經很難，所以千萬別擔心你舉個啞鈴就怕自己變成金剛芭比，因爲這是根本是不可能的事喔~）

By 陳意涵

陳意涵告訴我們，保持運動習慣和健康的生活方式比關注體重和體脂率的數字更爲重要。她通過跑步和多樣化的運動，成功地維持了良好的體型和健康狀態。

科學研究表明，女性體脂率過低可能會引發多種健康問題，如月經不調、骨質疏鬆等。

陳意涵也提到，保持健康是她堅持運動的初衷，而非追求極低體脂率或完美身材。她提醒大家，關注自身體脂率的同時，更應注重整體健康狀態和身體的實際需求。

通過科學的運動計劃和合理的飲食習慣，才能真正達到健身的目標，而不是一味追求低體脂率。

1、要建立並堅持科學的運動習慣。無論是晨跑、游泳還是瑜伽，選擇自己喜歡的運動項目，並將其融入到日常生活中。運動不僅能夠幫助我們保持良好的體型，還可以有效提升心肺功能，增強身體的抵抗力。

2、飲食也同樣重要。均衡飲食，避免過度節食或暴飲暴食，攝取充足的營養，纔是健康管理的關鍵。過於注重體重和體脂率的數字，容易導致飲食失調，反而對健康造成不良影響。

3、合理安排生活作息，保證充足的睡眠，減輕壓力，也是保持身心健康的重要手段。過度的壓力和不規律的作息，會讓身體健康受到很大影響，甚至會出現各種健康問題。

4、建議大家關注身體的整體素質，而非過度關注單一的體重和體脂數字。買一條合適的牛仔褲，以實際的體感來管理自己的體型，而不是一味地追求數字上的變化。每個人的健康狀態和身體狀況都是獨特的，最重要的是找到適合自己的健康管理方式，追求身心的平衡和健康的生活方式。

在面對體脂率的爭議時，陳意涵的回應不僅展現了她的智慧，也提醒我們關注健康，而不僅僅是體重和體脂率的數字。

希望通過這篇文章，能激勵更多人邁出運動的第一步，追求真正的健康與美好。

你有關注過自己的體脂率嗎？目前多少？歡迎留言討論！