減脂運動要不掉肌肉最關鍵的要注意什麼？
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#減脂最關鍵的是什麼呢?#你是否也在減脂的道路上掙扎？擔心做減脂運動時，肌肉同時也會遭遇流失？於是，想降體重又怕失掉肌肉成了你的心頭大患！
那麼，減脂運動能否不掉肌肉，最關鍵的注意事項又是什麼呢？
首先得明白肌肉和脂肪是兩個不同的組織，減脂並不意味着一定會掉肌肉。要想在減脂過程中保持肌肉量，關鍵在於要科學合理地安排運動方式和飲食結構。
在運動方面，建議減脂鍛鍊要選擇有氧運動結合力量訓練的模式。這樣既可以提高新陳代謝率，又能保持肌肉量。
並且在進行有氧運動時，不宜一次超過1小時，尤其是在空腹、強度較高的長時間有氧運動的狀態下，體脂無法充分滿足供能時，就要動員肌蛋白的分解參與，此時難免會損耗肌肉組織。
而力量抗阻訓練，是較有效的增肌運動措施，可以起到對減脂運動的補償作用。力量訓練時，建議選擇合適的負重量，並在體能較充足的狀態下進行。
在飲食方面，要注意攝入足夠的蛋白質，這是肌肉修復和生長的關鍵。除了日常正常的餐飲，在訓練的前後也可以及時適當補充優質蛋白質等營養飲料。
此外，控制碳水化合物和脂肪的攝入也很重要，但也不要完全杜絕，因爲適量的脂肪和碳水化合物也是身體所需的能量來源。具體建議諮詢專業人士。
同時，保證充足的睡眠和合理的休息也能有效避免肌肉流失。
在保持肌肉的同時能有效減脂，需要我們在運動和飲食上都下足功夫。記住，科學的方法纔是關鍵！
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