6個方法提代謝，讓我瘦了30斤！

減肥，你還在餓肚子嗎？小心越減越肥。長時間的飢餓感會讓身體陷入饑荒，導致代謝水平下降，熱量輸出就會減少，反而容易出現易胖體質。

科學減肥應該從生活細節入手，給身體創造熱量缺口，這樣不用餓肚子，也能不知不覺瘦下來。下面是一個減肥網友的分享：6個方法提高代謝，讓我瘦了30斤！

1、我按時喫早餐，早餐只喫水煮蛋、豆漿、牛奶搭配穀物粗糧，熱量控制在400大卡左右，可以補充身體所需能量，開啓身體代謝，還能控制午餐進食量。

2、我早起會進行300個開合跳，100個爲一組，3組完成300個開合跳，每次只需要10分鐘不到，就能讓身體整個早上保持燃脂狀態。

3、我會主動喝水，拒絕各種有糖分的飲料，避免多餘糖分攝入。水是身體代謝循環的載體，我堅持早起一杯水，飯前一杯水，飯後30分鐘一杯水，每天喝水量在2000ml以上，可以避免假性飢餓感的出現。

4、我從不喫撐自己，每餐飯喫八分飽就停下來，有效控制胃容量。我戒掉了重口味飲食，食物都是以低油鹽烹飪爲主，喫飯的時候我儘量細嚼慢嚥，放慢喫飯速度，這樣可以避免過量進食。

5、我會調整喫飯順序，喫飯的時候會先喝湯，再喫青菜（一小碗），肉類、主食放在最後喫，調整喫飯順序，可以不知不覺控制卡路里攝入，還能提升腸道蠕動性，改善便祕問題，讓身體更加高效運轉。

6、我睡得很早，從不熬夜，帶着飢餓感入睡，每天睡足9個小時，這讓我避開了宵夜，還保證了充足睡眠，身體機能高效修復，瘦素水平得到了提升，代謝水平也提升了，減肥速度明顯得到了提升。