中年跑者，天天“卷”跑量？醫生：這3點不注意，天天跑也白搭！

無人知曉的歷程，方能鑄就矚目的成就。

在跑步的征途中，若想摘取佳績的果實，必經一段鮮有人知的默默努力之路。

因此，衆多跑者踏上了不懈的苦練之旅，日復一日地踏上跑道，即便旁人勸誡適度爲宜，他們仍自我激勵道：“天賦不足，唯有以量取勝。”

很多跑者崇尚——勤奮的訓練與拼搏就是通往成功的唯一途徑。然而，這種近乎偏執的日常訓練，實則悄然侵蝕着他們的健康。

我認識一位大哥，他的堅持令人歎爲觀止。每天，無論風雨，他都堅持長跑。

距離之遠，少則半程馬拉松，多則挑戰三十公里，其堅韌不拔之姿，常讓旁觀者驚歎不已。

熟悉的跑友給他取了個綽號“狂跑者”，甚至有人私下裏笑言他“走火入魔”。

某日，我與一位醫生朋友談及此事，他感慨道：現在，這樣的現象愈發普遍！尤其在中年跑者中，他們比年輕人更加熱衷於“內卷”，清晨四五點鐘便已起身訓練。但遺憾的是，這股熱潮往往遮蔽了對健康重要性的深刻認識。

跑步的時長，並非衡量收穫的唯一標尺。從運動醫學的角度來看，每週跑步超過4.5小時，其對身體的益處並不會呈線性增長，反而可能帶來負面影響。

醫生特別提醒，中年跑者，務必謹記三項關鍵，否則努力恐將背道而馳，損害健康而非增益之。

不要天天“卷”跑步

在中年跑者羣體中，我觀察到一種有趣的趨勢：

跑了幾年的資深跑者過於勤奮，天天跑不停息，甚至渴望一日雙跑；新手跑者則過於逞強，即便身體已不堪重負頂不住了，仍咬牙堅持，彷彿在追求一種自我感動的境界。

中年跑者們，以超越年齡的激情，在晨曦初破或夜深人靜時，踊躍出發，這份熱情令人動容。

但是，他們往往忽略的是：過度訓練是運動中的大忌。尤其是對於每天堅持跑步的人來說，長期疲勞積累使身體無法得到充分恢復，免疫系統也會因此受到影響，增加疾病的風險。

特別是對於中年跑者，身體的恢復速度相較年輕時顯著減緩，更容易因過度訓練受到傷害。心血管系統也會因爲長期高強度的跑步面臨過大壓力，誘發心臟疾病的幾率也隨之提升。

醫生建議，30歲以後體能等各方面開始走下坡路，過了40歲更要關注身體的信號，適時調整跑步強度。到了50歲更要合理規劃訓練與休息的時間，從而達到更好的健身效果。

不要盲目跟風“大神”

目睹大神的跑步風采，尤其是那些頂級跑者，無疑是一種令人陶醉的享受。在讚歎與崇拜之餘，不少人更會被其風采所感染，情不自禁地模仿他們的步伐，舞動自己的身體。

許多跑友在追求進步的道路上，卻選擇了直接複製大神的跑步計劃，忽視了自身的身體和跑步基礎，堆跑量、上速度，咬緊牙關，突破極限，但最終效果卻不盡如人意，不僅自信心受挫，更可能引發一系列的健康問題。

人到中年，跑步已非生活的全部。還要盲目跟隨專業或精英跑者，死磕高強度課表，有什麼意義？

跑步不是盲目跟風，而應根據自身的健康狀況和運動基礎，找到適合自己的跑步節奏和強度。

對於大衆跑者來說，跑步並不是比誰跑得更遠或更快，而是比誰跑得更健康、更長久。

不要有“攀比”心理

跑步運動在國內高速發展，在跑步圈中，攀比之風不時盛行，比誰的跑量多、速度快，比誰跑馬次數多，比誰裝備更風騷。這種風氣愈演愈烈，不僅易導致更多人頻頻受傷，更可能滋生諸多不和。

跑步，本質上是一場與自我對話的旅程，依循個人體能基礎，逐步邁向更高的境界，便能品味其中無盡的愉悅。跑步的愉悅，並非源於速度的疾馳或距離的跨越，亦非昂貴的裝備所能增添。

跑步是一場持久而穩健的旅程，唯有那些能在無傷害中長久奔跑者，方能真正領略跑步所帶來的寧靜與幸福。

量力而行、循序漸進是跑步的最佳策略。尤其是對於中年跑者來說，應該逐步增加訓練量，以防止受傷。

由於身體機能的變化，這個階段的跑者更需要注意增強體能和避免傷病，慢慢提升跑步強度，而不是一味追求速度和距離。

對於較高年齡段的跑者來說，最重要的是關注健康和堅持，最大限度地降低受傷風險，同時也爲身體的持續進步打下堅實的基礎。

最終，實現健康與跑步成績的雙贏。

合理安排訓練與休息

跑步並非比誰更勤奮，而是比誰更聰明。合理安排訓練和休息時間至關重要，尤其是對於中年跑者。

專家建議：

1、一週跑步三次即可，這樣既可以保持健康，又能避免過度訓練帶來的風險。

2、交叉訓練如游泳、騎自行車等，能夠在不增加關節負擔的情況下增強體能；力量訓練則有助於提高肌肉耐力，預防傷病。這樣的搭配不僅能增強身體的不同部位，還能提高跑步性能。

3、無論你處於哪個年齡段，休息都是訓練的一部分。對於中年跑者，充足的休息時間更顯重要，休息日的設置舉足輕重。

4、如果感到持續的疲勞、疼痛或其他不適，應及時調整訓練計劃，甚至暫停訓練。傾聽身體的信號非常重要。

中年跑者們的熱情雖可嘉，但正如醫生所言，健康纔是這一切的基石。跑步，本應是強健體魄、愉悅心靈的途徑，而非以犧牲健康爲代價的盲目競賽。

讓我們在跑步的路上，不僅做一名勇往直前的戰士，更要做一位深思熟慮的智者。真正的成功不僅僅在於獎牌與紀錄，而是尋找那份屬於自己的節奏與平衡，讓每一步都踏得更加堅實，更加穩健。

因爲，最終的矚目成就，往往屬於那些既懂得努力，又善於自我保護與提升的跑者。

你是怎麼安排跑步的？歡迎留言討論！