一個月提高基礎代謝，體脂率從30%降到24%，體重掉了12斤！

夏天是減肥的黃金時間段，7月的天氣比較熱，我們會感覺很容易流汗，這是因爲身體爲了保持恆溫狀態，需要不停的散熱，新陳代謝水平也會更高。

而減肥的關鍵的提升基礎代謝值，這意味着身體每天可以消耗更多卡路里，減肥速度自然會加快。因此，夏天減肥的比較高效的。

而體脂率是反映身材胖瘦的關鍵，普通成年女生的標準體脂率範圍在20%-24%之間，男生體脂率標準範圍在15%-20%之間。

而隨着年齡的增長，體脂率會呈現上升趨勢，也就是說中老年人的體脂率會比青年人稍高2%-3%左右。

那麼，怎麼有效降低體脂率，告別臃腫肥胖的身材呢？小編告訴你幾個減肥祕法，讓你每天掉脂肪。

1、要注意蛋白質的補充，不要只喫蔬菜、水果，蛋白質可以給肌肉生長提供營養，預防肌肉流失。肌肉量高的人意味着每天可以消耗更多卡路里，不容易堆積脂肪。

因此，我們要從三文魚、蝦蟹、生蠔、雞胸肉、瘦肉中補充高蛋白。每餐一掌心的分量，以低油鹽烹飪方式爲主。

2、學習食物替代法，用紅薯、玉米替代蛋糕、蛋撻、甜甜圈、糖果之類的甜食，用烤減脂餐、煎雞胸肉代替炸雞翅、炸雞排之類的油炸食物，用水煮蛋、荷包蛋代替煎蛋、炒蛋，用燙肉片代替紅燒肉、炸裏脊之類的高油鹽做法，這樣既能控制熱量攝入，還能

3、提升蔬菜攝入量，減肥期間，我們要保證每天蔬菜攝入量在500-600g以上，各種不同的蔬菜輪換着喫，這樣可以保持膳食纖維的攝入，有效促進腸道蠕動，改善便祕問題，還能減少對其他高熱量食物的攝入，有助於控制體脂率。

4、每天2-3杯綠茶，綠茶中的茶多酚可以促進新陳代謝，有助於脂肪燃燒。研究發現，每天<500 mg，連喝3個月減重效果明顯，被研究人的體重降低了3.5斤。

5、督促自己動起來，久坐不動的大基數人羣，保證每天步行8K步以上，中等基數人羣每天安排1小時快走或者40分鐘慢跑、健身操鍛鍊，每週安排3次力量訓練，比如深蹲、俯臥撐、引體向上、平板支撐可以強化身體肌羣，提升基礎代謝。

小基數人羣可以多做抗阻力訓練，比如30分鐘擼鐵訓練+30分鐘有氧運動，可以提升燃脂塑形效率。

小編花了一個月時間，體脂率從30%降到24%，提升了基礎代謝，體重掉了12斤！如果你也能學起來，相信你也能瘦下來。