老年人的肌肉量對生活質量的重大影響
#老年人肌肉量多重要?#你知道嗎？老年人的肌肉量可不是小事！它不僅關係到老人的日常活動能力，還可能影響他們的生活質量。那麼，老年人的肌肉量到底有多重要呢？今天我們來一起聊一聊吧。
我們會看到有些上了年紀的人，雖然還不算很老，但皮膚卻顯得異常鬆弛，甚至出現“皮包骨”的狀況。這就是肌肉萎縮，是衰老最直觀的表現！
人體肌肉組織大約在40歲後就開始發生質量衰變，隨着年齡的增加逐漸減少。到了70歲更是加倍下降，有三到四成的肌肉量就消失了，這個階段就會出現皮膚鬆弛發皺的表象。這是由於細胞失水、肌肉流失萎縮、皮下脂肪逐漸減少的緣故。
而肌肉的流失是衰老的真正元兇！同時肌肉衰減還會帶來許多身體的不良表現和後果，比如跌倒和一些慢性疾病等。因此人體對肌肉量的依賴非常密切。
首先，肌肉量對於老年人的平衡能力和穩定性至關重要。隨着年齡的增長，肌肉會逐漸流失，導致身體變得脆弱，容易摔倒。而足夠的肌肉量可以幫助老年人保持身體平衡，減少摔倒的風險。
其次，肌肉量還關係到老年人的代謝率。肌肉是消耗能量的主要器官，足夠的肌肉量可以幫助老年人維持較高的代謝率，減少脂肪堆積，預防肥胖和糖尿病等代謝性疾病。
此外，肌肉量還與老年人的心理健康密切相關。保持一定的肌肉量可以讓老年人更有自信，更有活力，從而提高他們的生活質量。
所以，老年人的肌肉量確實非常重要！我們應該關注老年人的肌肉健康，鼓勵他們多參加鍛鍊和活動，以保持健康的身體和心理狀態。那麼怎樣才能幫助老年人保持一定的肌肉量呢？
“加強營養”和“抗阻力運動”就是防止老年人肌肉衰減、保持健康的兩大法寶。這裏不談如何加強營養，專門揭示如何以抗阻力運動的方法來鍛鍊肌肉。
老年人體弱力小，建議日常可做些低強度的徒手力量鍛鍊，如以跪姿做俯臥撐、抬高胸位做俯臥撐；借力或輔助引體向上；鍛鍊下肢力量的徒手深蹲等，動作既安全又起到起到增強肌肉力量的作用。
