引體向上雖好，但背肌訓練更要多動作全面覆蓋
來源：
更新：
#背部訓練日,可以只做引體向上嗎?#有健身愛好者問，背部訓練日只做寬距引體向上，不練其它動作行不行？那愚公告訴你，如果練背，僅依賴引體向上也有侷限性，可能並不能全面鍛鍊你的背部肌肉哦！
雖然做寬距引體向上，是一個很好的背肌經典訓練動作，特別對背闊肌有很好地提升，能使上背部更寬闊，呈倒三角的背型更明顯。但僅僅做引體向上，又會陷入對背部刺激較片面的境地。
因爲背部肌肉分成多個部分，包括上背、中背和下背；肌羣又可分爲部位和深淺，有菱形肌、大圓肌、小圓肌、岡上肌、岡下肌、豎脊肌等。每個部位都需要用不同的動作，才能刺激練透。
比如，俯身槓鈴划船可以重點鍛鍊下背部，能增厚背肌；而硬拉則可以練到背部豎脊肌，使腰椎更堅固。此外，爲了更全面均衡地鍛鍊背部，你還可以加入一些其他動作，如坐姿划船、單臂啞鈴划船等來完善背肌的細節。
而引體向上動作，顯然無法顧及對這些部位的深度刺激。所以，想要擁有完美的背部線條，在健身的背部訓練日，還是離不開多元化的背部訓練動作！
只是，練背屬於較大肌羣，需要大負重做抗阻，在訓練過程中，一定要注意動作的準確性和保持核心的穩定，以避免受傷。
相關推薦
