終生有效“提升睾酮”：6個簡單的生活化習慣！
越來越“虛弱”的男人啊！
根據相關研究顯示，男性睾酮激素水平平均每年下降約1%左右。2020年的數據更加可怕：當今男性睾酮水平比上一代人的同齡男性低20%左右。
這種睾酮的普遍降低，不僅會造成男同胞容易肥胖、肌肉流失，也會影響男性的x功能，可以說是影響深遠！
所以，索隊要告訴你6個有價值的習慣，有助於保持健康睾酮水平！
等不及了，索隊要發車了！
本文內容僅代表作者觀點，與公司立場無關。文章僅用於和讀者交流、知識普及，不作爲疾病診治建議，部分專業詞彙僅爲引用專業知識，配圖來自互聯網，侵刪。
睾酮：對男女都重要
大部分睾酮都是由（男性）性腺分泌的，還有一部分是由腎上腺分泌的（女性），其實不管男女，睾酮都非常重要。
1、睾酮水平可以幫助減脂、維持肌肉，對抗衰也有很大幫助；
2、睾酮對性慾或者性功能也有直接影響；
3、睾酮可以增強情緒、降低壓力。
年齡影響：每年1%！
索隊反覆說過：30以後的男人，還不關心自己的健康，就是半截入土。
因爲年齡增長，會持續的影響睾酮素水平、睾酮質量。
自然狀態下，人類從30歲之後睾酮水平會以每年1-2%的速度降低。再加之如果你也不知道關注自己健康的話，睾酮衰減是劇烈的。
所以，倘若你感覺身體不行了，那可能是真的不行了。
別懷疑，你就是不行了
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講解睾酮的基礎原理、科學促睾/壯陽等等的手段。
涵蓋知識：蒺藜類保健品壓根不能促睾、練腿其實也不能促睾、遊離睾酮才真的對身體有用......
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攝入足夠的膽固醇、脂肪以及熱量
膽固醇對於激素健康來說至關重要。如果沒有足夠的膽固醇、優質的脂肪以及充足的熱量攝入，你的睾酮水平將會受到很大限制。
過度肥胖的人，會因爲體脂肪中儲存的芳香酶而造成睾酮激素的浪費（轉雌），因此減肥有利於男性睾酮水平。
但是長期極端飲食（熱量缺口過大、脂肪攝入過低）會嚴重降低睾酮水平。因此對於脂肪攝入，索隊的建議是：
1、避免垃圾脂肪，尤其是高油高糖的食物，杜絕攝入反式脂肪；
2、通過優質食物（魚、肉）或補劑營養品，來提高優質脂肪的攝入比例；
3、日常熱量攝入的20%應當來自於脂肪，爲激素分泌提供充足的燃料；
4、體脂肪過高的人，要確保通過減脂來保證激素平衡。
優化睡眠質量
我們的睾酮分泌大部分發生在夜間，如果你的睡眠質量很差，那麼很大概率你的睾酮水平也岌岌可危。
那麼，多少睡眠纔算“充足”呢？
相關實驗表明：在初期每天睡10個小時，最後一週時，減少至5個小時。研究結果表明，在睡眠不足的短短一週內，男性的睾酮水平下降了10-15%之多。
《美國國家科學院學報》（Proceedings of the National Academy of Sciences）的研究發現：只需要一週的睡眠不足，就足以顯著降低年輕男性的睾酮水平，能達到20%—30%之多！
因此，連續、有效的睡眠時間在6-8小時內是相對可靠的。
另一個與睡眠有關的隱患就是“睡眠呼吸暫停綜合徵(與打呼嚕有關)”。每15個人當中就有一個患有睡眠呼吸暫停。
睡眠呼吸暫停，是指睡眠過程中反覆發生上氣道塌陷、阻塞症狀（這些軟組織震顫導致了劇烈的呼嚕聲，然後人會暫停呼吸一段時間，並再次爆發呼嚕聲），是一種嚴重的睡眠障礙。
近些年研究表明，呼吸暫停綜合徵與心源性猝死、中風等疾病密切相關。
如果你在睡覺時總是暫停呼吸，你將很難達到最佳睾酮素分泌所需的深度睡眠狀態。
這樣的人羣更容易患上低睾酮症!
勤曬太陽，補充維生素D、鋅鎂
1、曬太陽對於調整晝夜節律、優化睡眠和提高多巴胺大有裨益。
多巴胺不僅僅是一種讓人感覺舒暢的神經遞質，它的分泌能夠直接向睾丸發出信號以產生更多的睾酮。
2、此外，曬太陽能夠提高體內維生素D的水平，當然使用維生素D補劑也能夠達到。
據研究，與維生素D水平前20%的男性相比，維生素D水平最低的20%男性的睾酮濃度較低。
3、當然了，鋅鎂也是重要的睾酮健康成分。
鎂元素在人體的睡眠、恢復、壓力管理類的化學反應中發揮着重要作用。而睾酮水平與這些化學反應息息相關。
鋅的主要作用是參與優化睾丸功能、生殖健康以及免疫功能。鋅+鎂組合就是促進睾酮性價比最高的手段。
高昂的情緒會增加睾酮
研究表明，情緒愉快和積極的心境可以促使體內睾酮水平上升。
例如，獲勝者在競技比賽後通常會體驗到勝利的喜悅和自豪感，這些正面情緒可以導致睾酮水平的升高。
索隊的口號：去做一個正能量的人！不斷挑戰自己！優質的、正面的情緒可以幫助我們分泌更多的睾酮。
學會科學健身
健身有助於我們的睾酮健康，但不是說“你練了”就能促睾酮。
實際上，中等重量的訓練（70-90% 1RM），並避免頻繁力竭，能夠最大程度增益睾酮水平。而頻繁衝擊極限重量、或頻繁達到力竭反而會抑制睾酮水平。
研究還表明，當訓練時間超過一小時，皮質醇水平會逐步升高，睾酮水平則逐步降低。
因此，訓練計劃的選擇、編排，都非常重要。
索隊創作的電子書：《索隊訓練指南》系列，專門講解了不同的訓練計劃。別再傻傻的只會用5分化訓練了！
規律的性生活
研究表明，保持適當的性生活能夠顯著提高睾酮水平，而過度的性生活則會適得其反。參考文章：《禁慾讓男人睾酮爆表、x欲精子提升？1個好消息和1個壞消息......》
因此，合理的睾酮水平與健康的性生活相輔相成。
索隊建議：省略100字。
對了，下面這個不算
