7種提高代謝的方法，讓你比別人多瘦10斤

減肥的盡頭是提代謝，而基礎代謝值占身體總代謝的65%-70%左右，決定了身體的大額消耗。

如何在少喫的前提下，儘可能的提升或者保持基礎代謝水平？我總結了7個比較高效的方法，分享給減肥的人：

1、喫夠基礎代謝，減肥的人應該避免過度節食，每天要喫夠基礎代謝值（1200-1500大卡左右，男生比女生偏高），才能保證身體的基礎運轉需求，避免身體陷入饑荒（會出現肌肉流失、脫髮、貧血等問題），保持旺盛基礎代謝。

2、多做力量訓練，深蹲、引體向上、俯臥撐、划船、推舉等力量訓練可以提升肌肉量，預防肌肉流失。而肌肉多的人，熱量消耗會更旺盛。

研究發現，身體每增加1公斤肌肉，一天就會多消耗30大卡熱量，如果你增加5公斤肌肉，基礎代謝值就會提升150大卡，躺着也能比別人消耗更多卡路里。

3、睡個懶覺，不要熬夜，保證充足睡眠，身體激素水平才能正常分泌（瘦素水平提升，皮質醇下降），代謝水平也會更旺盛。

每個人需要的睡眠時間是不同的，我們要睡夠時間，保證白天的精神狀態，皮質醇水平會受到抑制，也不容易出現暴飲暴食問題，發胖幾率也會降低。

4、多樣化飲食，不要單一飲食，身體需要蛋白質、碳水、脂肪、維生素等營養，才能更加高效運轉。

三餐不要只喫蔬菜水果，而要補充雞胸肉、魚、蛋類等優質蛋白，適當喫一些碳水主食（以粗糧爲主），每天輪換不同的食材，代謝水平纔會更旺盛。

5、一定要多喝水，研究發現，每天喝水量大於2L的人，代謝水平會提升10%-15%以上，充足的喝水量還能趕走假性飢餓感，血液循環會加快，飯前一杯水可以控制進食量，有助於控制體重。

6、規律喫三餐，不要飢一餐飽一餐，早餐要喫得好（補充蛋白），午餐要喫八分飽，晚餐喫得少，身體記憶進食規律，避免每次進食都饑荒式的囤積熱量，有助於保持代謝水平。

7、補充優質蛋白，減肥的人要大膽的喫肉，肉中有豐富蛋白，可以給肌肉合成補充蛋白質，身體分解蛋白也需要更多時間，飽腹感也會更久，可以降低暴食幾率。

建議，每餐一拳頭高蛋白質的食物，烹飪方式以蒸煮爲主，既能控制熱量還能提升食物吸收率。

這7個提升代謝的小妙招，堅持2個月，大體重基數的你，可以比別人多瘦10斤。