掉秤最快的方法：做到“3喫 3不喫”，讓體重刷刷刷下降

減肥的路上，飲食是最重要的。正所謂：三分練七分喫，飲食喫對了，減肥就成功了一半。減肥的人應該怎麼喫？減肥期間，若你能做到“三喫”與“三不喫”，掉秤速度會很快。

這3種食物，是減肥路上的絆腳石，希望你能避開。

一不喫，不喫高糖食品。

各種蛋撻、曲奇、爆米花、甜甜圈、香芋丸等都是糖分含量高，容易導致脂肪堆積的加工食品，雖然喫甜食會讓你開心，但是也會讓你的體重飆升。

二不喫，不喫油炸與快餐。

常見的炸雞、薯片、油條、煎餅等脂肪含量高的食物，雖然可以滿足你的味蕾，但是熱量比較高，會讓你的脂肪不知不覺堆積起來。

三不喫，不喫重油鹽、辛辣食物

比如鹹魚臘肉、麻辣燙等都是重油鹽、不健康的食物，對身體無益，更會影響你的減肥效果。

減肥期間，可以多喫的三類食物：

一喫，多喫高纖維蔬果。各種西蘭花、白菜、芹菜、冬瓜、苦瓜、生菜、菜心、空心菜等都是高纖維蔬菜，可以促進腸道蠕動，喫飯的時候先喫一碗蔬菜，再喫其他食物，有助於減肥。

而水果則要選擇蘋果、草莓、火龍果、橙子、西柚等可以補充維生素跟微量元素，能助你腸道更順暢，飯前喫水果，可以減少對高熱量食物的攝入。

二喫，多喫低脂肪、高蛋白食物，比如：雞胸肉、蛋類、魚肉、蝦等，可以促進肌肉合成，還能延長飽腹時間，不容易轉化爲脂肪堆積，我們只需要保持低油鹽、清蒸水煮的烹飪方式，就能控制熱量的同時，降低暴飲暴食幾率。

三喫，多喫粗糧，少喫精細主食，比如雜糧飯、燕麥、全麥麪包、紅薯、玉米、淮山、豆類食物都是常見的複合碳水，升糖水平慢，消化時間長，可以抵抗飢餓感的出現。建議，每餐一拳頭的分量，避免過量攝入，同時也能滿足身體對碳水的需求保持代謝動力。

減肥的人，掌握了這“三喫”與“三不喫”的祕訣，你的減肥之路將會事半功倍，掉秤的速度也會蹭蹭蹭提升。