排名第一的減肥運動，不是跑步，它的效果遠超跑步

爲了減肥，大多數人會控制飲食，並且督促自己動起來。而運動的方式也有很多，有的人選擇跑步，有的人選擇瑜伽，也有的人選擇健身操等訓練。

那麼，什麼運動的燃脂效率更高呢？

很多人覺得跑步的減肥效果還是不錯的，但是，比跑步更燃脂的運動，是HIIT訓練。HIIT高強度間歇訓練，每次只需要20分鐘，就能讓身體燃脂24小時，具有短時、高效的目的。

爲什麼跑步減肥的效果遜色於HIIT訓練呢？

1、跑步作爲傳統的中等強度運動，門檻比較低，需要長時間堅持才能消耗身上脂肪。剛開始跑步的時候身體消耗的是糖原，跑步30分鐘左右，糖原跟脂肪的消耗比例爲各佔50%左右。想要通過跑步瘦下來，建議，每次跑步達到30分鐘以上，每週打卡4-6次，用時間見證身材的蛻變。

而肌肉是身體寶貴的組織，是決定身體基礎代謝值高低的關鍵，過量跑步其實會造成肌肉的流失，不利於易瘦體質的打造，跑步後期的減肥效率也會越來越低。

此外，錯誤的跑步姿勢，會給關節額外的壓力，容易導致肌肉拉傷、關節受傷等問題，因此，跑步減肥的人需要控制時長，並且學習正確的跑步姿勢。

2、HIIT高強度間歇訓練是有氧運動跟無氧運動的結合，既能消耗脂肪，還能鍛鍊肌肉，有效預防肌肉的流失。

對於比較忙碌的人來說，HIIT間歇訓練不需要花費太長時間，只需要20分鐘就能達到慢跑40分鐘的效果。

HIIT訓練的高強度特點，可以快速提升心率，加強心肺功能，運動後身體會處於超氧化狀態（EPOC），保持高代謝水平12-24小時左右，有助於打造易瘦體質。

HIIT還能刺激肌肉發展，避免肌肉損耗，還能提升力量水平，瘦下來後身材線條會更緊實好看。

HIIT訓練對場地的要求也比較低，可以自由組合幾個動作，在家就能開啓鍛鍊，也能利用跑步、跳繩，按照規則進行鍛鍊，也能達到HIIT的要求。

HIIT間歇訓練不僅適合減肥人羣，還適合增肌人羣以及減肥瓶頸期的人，可以讓你達到意想不到的效果。

不過，對於初學者來說，標準的HIIT高強度訓練是很難堅持下來的，我們可以降低訓練難度，選擇強度比較低的運動，慢慢提升體能耐力後再嘗試標準的HIIT間歇訓練，這樣循序漸進可以降低受傷幾率，也更容易堅持下來。

最後，分享一組在家就能進行的HIIT訓練，每個動作20秒，休息20秒，然後進入下一個動作，整套動作重複5-6個循環，看看你能做到嗎？

動作一：開合跳

動作二：俯臥撐轉體

動作三：靠牆深蹲

動作四：波比跳

動作五：V字兩頭起

動作六：直腿仰臥後撐

動作七：仰臥屈膝左右扭轉