6條健身鐵律，讓你減掉更多脂肪，留住肌肉

怎麼才能花更少時間，練出更出色的身材線條呢？我們要避開常見的誤區，學習這些高效健身的技巧，才能減掉更多脂肪，保留住肌肉，塑造出色的身材線條。

下面6條公認的健身鐵律，學到越多，更快練出好身材！

1、力量訓練時以複合動作爲主

力量訓練可以刺激肌肉的發展，預防肌肉流失。力量訓練的時候我們要注重複合動作，少做孤立動作。

複合動作能同時鍛鍊多個肌羣，如深蹲、硬拉、俯臥撐、划船、臥推等，能夠更全面地刺激肌肉，提高基礎代謝率，從而更有效地燃燒脂肪。

2、注重腿部訓練

腿部肌肉是全身最大的肌羣，練腿可以刺激腰臀腿肌羣一起發展，不僅能提升力量、爆發力，還能促進睾酮分泌，幫你突破健身瓶頸期。

建議，保持一週1-2次腿部訓練，從深蹲、弓步蹲、保加利亞蹲等動作入手，可以雕刻出色的身材線條。

3、保持有氧運動多樣化

很多人發現，剛開始進行有氧運動的時候，燃脂效率是比較高的，但是慢慢的身體開始適應運動模式後，卡路里消耗就會下降，減肥就容易陷入瓶頸期。

爲了保持燃脂下來，我們需要循序漸進提升訓練強度，保持運動多樣化，比如剛開始選擇跑步，一段時間後體能耐力會提升，可以改爲跳繩、健身操、游泳、打球之類的訓練，定期更換訓練項目，可以讓身體保持燃脂效率，更快瘦下來。

4、遠離高油鹽、高糖分食物，堅持健康飲食

我們要堅決遠離高油鹽、高糖分的食物，這些食物不僅熱量高，而且營養價值低，長期攝入會導致身體發胖。

相反，我們要堅持健康飲食，多喫高纖維蔬菜、水果、全穀類和瘦肉等富含營養的食物，注意低油鹽烹飪，才能控制熱量攝入，減掉更多脂肪，有效提升肌肉質量。

5、補充優質蛋白

蛋白質是肌肉生長的原料，健身期間，我們需要提升優質蛋白的攝入量，才能提升肌肉合成效率。

我們可以通過食物或補充劑來確保攝入足夠的蛋白質，每天每公斤體重補充1.5-2g蛋白質，我們可以選擇低脂肪、高蛋白的雞胸肉、魚、蝦、蛋類、豆製品，多餐攝入可以提升食物吸收率。

6、避免熬夜，保證睡眠時間

經常熬夜過勞、睡眠不足的人身體會老化加速，還會影響身體的恢復和生長激素的分泌，從而影響增肌減脂效果。

因此，我們要保證足夠的睡眠時間，每天睡8個小時以上，提升睡眠質量，促進身體機能修復，肌肉合成效率也會更高。