還傻傻每天稱體重？60秒教會你稱重，竟能加速減肥！

減肥中/平時管理健康，我們應該多久稱重一次？

不少讀者喜歡每天稱重，甚至一天稱幾次，這樣做盡管會加重焦慮，但也會反覆提示大家減肥的重要性。而有些專家則建議完全放棄稱重，減少負面的心理反應。

而索隊認爲：對於普通人來說，正確的做法是每週稱重一次，即使沒打算減重。

等不及了，索隊要發車了！

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每週稱重有助於控制體重

每週稱重是減肥中必要的因素，這可以不斷提醒減肥的重要性。

美國明尼蘇達大學的社區衛生與流行病學家對12項研究進行了系統綜述顯示：在幾個月內，與不定期稱重的人相比，每週稱重的參與者的體重指數（BMI）多減去了1~3個單位，他們的體重也較少反彈。

換句話說：每週稱重的減肥人羣真的可以加快減肥速度，而每天稱重的人並沒有這樣的效果。

30歲+最好每週稱重

定隨着年齡的增長，定期稱重是防止體重增長的一種重要方法。

30歲+開始，隨着代謝功能的下降，人們的體重往往會逐漸增加。雖然每年增長的平均體重通常在0.5~1公斤之間，但隨着時間的推移，體重的積累會導致肥胖。每週稱重有助於避免不必要的體重增長。

這不僅可以監控你的體重，還可以監控身體的失衡狀態，提前預報風險。

例如，體重的顯著變化可能是某些疾病的早期跡象，包括甲狀腺問題、消化功能紊亂和糖尿病。

每週稱重能解釋正常的波動

健康人羣的體重，會在一天內和一週的幾天內上下浮動。

英國利茲大學的心理學家發表在《公共科學圖書館雜誌-綜合》上的研究成果顯示，普通人的體重在一週內的波動幅度爲±0.35%，通常在週末過後更高。

造成體重波動的原因好幾個，其中最主要的原因與體內的含水量有關。其他常見的原因包括：所喫的食物的類型、食用量、鍛鍊、激素改變和排便等。

1、食物類型

當人們喫了碳水化合物含量高的晚餐時，第二天稱重就會更沉。

這種變化是由於身體暫時性地儲存了更多的水，每食用1克碳水化合物，身體就會保留3~4克的水。

當人們喫了含鹽量高的食物時，體內的含水量也會增加。人體試圖保持鈉與水的平衡。當血液中的鹽濃度增加時，就會觸發一種機制，通過保留更多的水來稀釋多餘的鹽，以恢復平衡。

很多食物也有這樣的問題，看起來“減肥”，其實反而增肥。

2、食物量

無論是30克的堅果還是65克的瘦肉，人們所喫的食物和所喝的飲料都有重量，這就會暫時性地升高體重。

由於一整晚限制進食，因而體重在早上最輕；一整天喫喫喝喝之後，體重自然在晚上最沉。

3、鍛鍊

在健身房進行完艱苦的鍛鍊之後稱重，讀數肯定會下降，因爲有大量的汗液在鍛鍊過程中流失了。

流汗量的多少取決於鍛鍊強度、持續時間、溫度、溼度、出汗速度的快慢和體內的含水量等因素。

平均來看，進行1個小時中等強度的鍛鍊會流失1升重的汗液。

4、激素變化

月經週期內激素的波動會影響液體的平衡，出現體液瀦留的女性此時體重會增加0.5~2公斤。

具體來說，黃體期（月經週期的後半段）會造成液體從血漿轉移到細胞，從而引起體重小幅度上升。

5、排便

去衛生間上大號之後，體重會立即減輕，因爲廢物從身體中被排出了。排便通常會減輕約100克-300克不等的體重。

上述這些波動都是正常現象，它們並不代表體脂或肌肉重量發生了明顯變化。

每週稱重能避免對體重的癡迷

過於頻繁地稱重會讓人癡迷於體重秤的讀數，這樣做的弊端大於益處。當看到體重秤的數字沒有減少時，有些人就會進一步節食，或者開始陷入焦慮。

但這些做法，統統都不可持續，最終會造成體重反覆增減。

芬蘭赫爾辛基大學中心醫院的內科學家對4129對雙胞胎進行了長期追蹤調查。發表在《國際肥胖雜誌》上的研究結果顯示：節食方案減去5公斤以上體重的雙胞胎，在25歲以後超重的可能性明顯增大。

也就是說：過度稱重會加重我們的體重焦慮，從而更容易肥胖。

每週稱重有助於控制體重

索隊的建議：

稱重需要我們選擇在每週、同一天、同一個時間點、相同的環境中，而且要在上完衛生間和洗澡之前，稱重前也不要進食或喝水。

結尾

索隊目前開通了：
1、付費諮詢（如何喫飯、搭配保健品），1對1電話諮詢+方案；
2、1對1指導（減肥、塑形、養生等）；
3、免費講座（粉絲專享），如《10種有效促睾》。
4、粉絲交流羣。