好身材離不開健身鍛鍊，而在健身鍛鍊的過程中，有的人沒有做到科學鍛鍊，盲目健身導致他們越練越傷身。

很多人以爲健身越努力效果越好，但是，過度健身反而讓你的健康遭到威脅，比如身體跟心理過度疲憊，關節磨損，睡眠質量下降、免疫力變差等問題。

下面來看看運動過度的一些表現，看看你是否深入其中？

1、運動後肌肉持續痠疼，並非運動後短暫的痠痛，而是持續的、難以緩解的疼痛，無法自然恢復，嚴重影響到日常的生活跟工作，這就要引起警惕了，這可能是過度運動的表現。

2、運動後不是暢快淋漓的痛苦感，感覺情緒沒有變好，反而變得抑鬱、焦慮，彷彿被負面情緒所籠罩，可能是過度運動的表現。

3、運動後反而失眠了，大腦在夜晚如同狂歡的舞者，無法平靜地進入夢鄉，導致你白天精神萎靡，恍若夢遊，這樣的表現也意味着你過度訓練了。

4、運動後胃口不佳，出現反胃、噁心問題，食慾變差了，這是因爲劇烈運動導致血液流向了運動系統，胃黏膜需要的血液供給不足，這就導致食慾下降明顯。

5、運動後精神狀態變差了，持續性的疲勞感，讓你白天健身狀態差，即使在充足的睡眠後，你仍然感覺疲憊不堪，這也意味着你過度訓練了。

如何避免運動過度？我們要做到這幾點：

1、從低強度的訓練入手，慢慢提升體能耐力後提升訓練強度，這樣可以降低運動過度幾率。

2、合理安排健身時長，每次鍛鍊時間不超過2小時，力量訓練的時候，確保目標肌羣得到充足的休息，避免每天鍛鍊，做到勞逸結合，肌肉才能更加高效生長。

3、注意休息，不要熬夜，保證充足的睡眠，有助於身體機能的修復，身體才能更加高效運轉。

4、隨時傾聽自己身體的聲音，如果感覺到不適，就要停下來，而不是強制自己去鍛鍊。

總結：健身是爲了提升健康指數，擁有一副好身材，我們需要定製一個適合自己的運動計劃，並且關注自己的身體、心理變化，避免過度訓練，這樣才能在健身路上走得更遠。