多喫這8類食物，讓男人更堅挺！精z/勃起/促睾！
男性同胞們，如果想提高睾酮、增強精子活力、並提高勃起功能，你首先要考慮“改變飲食習慣”，而不是用什麼“保健品”、“藥品”。
槍不好用，首先是你自己沒保養好！！！
因爲大部分的男性功能，都依賴日常潛移默化的飲食基礎，而非波動的提升。
這就好比：飲食基礎（+生活+運動）是給健康打地基，而保健品/藥品是錦上添花或者1換1。
你爲什麼“不行”了？
飲食的問題，不僅會增粗腰圍，也會妨礙勃起功能。
“小弟弟”裏存在着身體中最小的血管和神經，如果每天都喫不乾淨的食物，這些血管很有可能被脂肪和膽固醇所堵塞。
這就限制了流向“小弟弟”的血液，阻礙了正常的勃起功能，並增加患心臟病的風險。這還會增加患高血壓的風險。
索隊的《10種科學促睾方法》的線上講座，該講座公益（免費）
講解睾酮的基礎原理、科學促睾（壯陽）的等手段。
1、不收費，只傳遞知識；
2、接受態度端正、想改變健康的人來學習；
3、需要你反饋上課體驗，否則不能領取資料、參與其他講座；
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西瓜、南瓜、黃瓜
瓜氨酸是一種很厲害的氨基酸，它能在人體內轉化爲精氨酸，能夠幫助擴張血管、增加血液流量。
瓜氨酸的補充改善ED的症狀，每1克西瓜就有10-30毫克的瓜氨酸，每天喫200-300克的西瓜，又健康又好喫，而且不至於有肥胖負擔。
除此以外，南瓜、黃瓜等瓜類，也富含瓜氨酸。
雞肉、花生和大豆
韓國的泌尿學家進行的系統綜述和薈萃分析結果顯示，精氨酸可以用於治療輕度到中度的勃起功能障礙。
精氨酸含量高充足的食物包括火雞肉、雞肉、花生和大豆等，當然了“富含瓜氨酸的食物”，同樣可以做到這些作用。
菠菜、芹菜和芝麻菜
一氧化氮是勃起功能良好的關鍵要素，它能增加流向小弟弟的血流量，對維持勃起至關重要。
能增加一氧化氮的食物包括菠菜、芹菜和芝麻菜。
海鮮、蛋黃和維生素D補劑
奧地利格拉茨醫科大學的內分泌學家發現，補充維生素D能對男性的睾酮水平產生積極影響。
實驗選擇了54名男性參與者，一組每天服用維生素D，一組服用安慰劑，堅持一年。結果顯示：服用維生素D的參與者體內的遊離睾酮水平明顯增加，這就提高了他們的性慾。
此外，意大利米蘭大學的生物化學家發現，維生素D水平不足會增加勃起功能障礙的風險。
當身體無法獲得充足的維生素D時，就會生成自由基，而自由基會減少體內的一氧化氮。沒有一氧化氮，血管就無法放鬆，阻礙血液流向陰莖，也就無法保持勃起堅挺了。
開心果、杏仁和核桃
土耳其泌尿學家要求17名ED患者每天食用100克開心果，堅持3周。
結果顯示，他們的勃起功能明顯改善，達到性高潮的能力提高，性慾增強，對性生活的滿意度和整體生活質量顯著提高。
此外，他們的高密度脂蛋白膽固醇水平增加，而低密度脂蛋白膽固醇水平下降。
開心果含有的大量氨基酸能增加體內的一氧化氮。就像杏仁和核桃等堅果一樣，開心果也是健康脂肪的來源，這就對心臟健康和勃起功能有益。
水果
有很多人沒在日常飲食中攝入足量的水果。喫對了水果還能改善性功能。
每週喫2~3次黃酮含量高的食物（如藍莓、草莓、蘋果和柑橘類水果）的人出現男性問題的可能性會降低9%~11%。
索隊在之前的文章裏也講過：果蔬中隱藏的“黃金物質”、抗炎/抗衰/增肌，秒殺維生素保健品！
研究人員推測，存在於這些食物中的黃酮類化合物通過放鬆動脈來改善血管健康。
對於經常鍛鍊的人來說，這種效果更明顯。如果身體活躍（每週快步走2~5個小時）的男性如果食用了黃酮類化合物含量高的食物，那麼他們患上勃起功能障礙的風險降低了21%。
豆類、全穀物和橄欖油
由於地中海飲食對心臟健康有益，因此它也有助於改善勃起功能。
心臟病實際上是引起ED最常見的原因之一。一旦斑塊開始在血管中堆積，小弟弟就會受到影響。
意大利的代謝病學家要求35名被診斷爲ED和代謝綜合徵的男性每頓飯食用大量的水果、蔬菜、全穀物、橄欖油和魚肉。另外30名患者食用往常的飲食，作爲對照組。
結果顯示：兩年過後，大約1/3遵循地中海飲食的男性恢復了正常的性功能，他們體內的炎症水平也較低。
這是因爲膳食纖維和抗氧化劑具有抗炎特性。此外，單不飽和脂肪酸（如多脂魚和堅果）攝入量較多的男性其睾酮水平較高。
維生素C
美國得克薩斯大學加爾維斯頓醫學分部的婦產科學家發現，補充維生素C對吸菸者的精子質量產生了積極影響。
研究人員將75名年輕男性分成3組，他們都是精液質量較差的重度吸菸者。一組人每天服用200毫克維生素C，另一組人服用1000毫克，最後一組服用安慰劑。
4周後，第一組人的精子質量提高了15%，這不僅意味着他們的精子計數增加了，而且精子能更有效地遊動，存活時間更長。
更重要的是，第二組人精子質量提高了40%多。
因此，打算懷孕的男性每天應當攝入90~2000毫克維生素C。橙子的維生素C含量高，而柿子椒、桃子和菠菜也是不錯的選擇。
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