5個健身動作，激活你的臀部肌羣
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#如何激活並鍛鍊臀部肌肉?#臀部線條是否緊緻有型，不僅直接影響核心肌羣的力量，而且也關乎到人的體態和整體氣質。想知道如何纔能有效地激活並練好臀部肌肉嗎？今天就把相關的健身方法分享給你！
首先，我們要明白臀部肌肉包括臀大肌、臀中肌和臀小肌。想要全面鍛鍊，就得選對動作。
第一個動作可做深蹲，它不僅是練股四頭肌，也是鍛鍊臀大肌的經典動作，記得保持腰背挺直，腳尖與膝蓋方向一致，臀部用力收緊。
第二個動作做硬拉，也是個不錯的選擇，能夠鍛鍊到臀大肌和膕繩肌，硬拉過程要注意感受臀部發力，並塌腰收緊核心，避免腰椎損傷。
第三個動作練臀衝，能孤立鍛鍊臀部肌羣，也能強化豎脊肌和腰椎。做的時候，仰身負重量要合適，動作緩和不宜過快，感受整個臀部的強烈收縮。
第四個動作可嘗試做側臥蚌式開合，這樣能刺激臀中肌和臀小肌。側臥在地面時，微屈雙膝，讓膝蓋外展打開到極限位置，充分感受臀肌的啓動。
第五個動作做側臥側抬腿，能練臀中肌、臀小肌以及腿部外則肌肉。通過側臥位姿勢，保持身體直線，屈膝屈髖，將腿向後上方抬起，感受臀肌的收縮發力。
掌握這些技巧，你就能較好地鍛煉出緊緻有型的臀部。如果你也有其他好的臀部鍛鍊好方法，歡迎在評論區分享哦！
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