“拉不出屎”最怕的食物是它們？喫對讓你痛快拉屎！
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減肥期間，拉不出來粑粑？便祕不僅會影響體重下降，還會導致廢物重複吸收，腸道負擔會加強，不利於減肥。
而便祕的主要原因是進食量減少了，膳食纖維補充不足，廢物的產生自然會減少，而單一飲食等問題會導致腸胃功能下降，便祕也就更容易出現。
今天小編介紹幾種特別推薦的“腸道清道夫”，讓你順暢排便。
1、火龍果，這款熱帶水果不僅色澤鮮豔、口感獨特，其豐富的纖維素可以保護腸道，夠刺激腸道蠕動。飯前先喫半個火龍果，可以控制進食量，幫助軟化大便，讓你排便更爲順暢。
2，紅薯，粗糧的一種，可以代替米飯、麪條等精細主食，其富含的膳食纖維能夠吸水膨脹，增加糞便體積，刺激腸道蠕動，有效預防便祕。
3，西梅。西梅不僅酸甜可口，還被譽爲“腸道的清潔工”，它含有豐富的山梨糖醇和果膠，能夠加速腸道蠕動，有效緩解便祕，也有助於維持身體的水分平衡。
4，百香果，是“腸道助力者”，其獨特的果香能夠刺激食慾，而豐富的纖維素則有助於促進腸道蠕動，改善便祕。百香果中的維生素C豐富，可以泡水喝，有助於增強身體免疫力。
便祕的人，學習其他輔助排便方法：
1、提升喝水量，每天喝水量在2L以上，比如早起空腹一杯水，餐前一杯水，飯後30分鐘喝一杯水。
2、避免久坐不動，而起來活動，做做拉傷、上下班進行快走、早起空腹做開合跳，可以促進腸道蠕動。
3、多喫各種蔬菜，比如娃娃菜、西蘭花、番茄、黃瓜、芹菜等食物可以補充膳食纖維，膳食纖維吸收水分後會膨脹，可以幫你軟化大便，促進排便。
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