這項運動堅持30天，不僅能減內臟脂肪，還能年輕3-4歲

一項讓人又愛又怕的運動——高強度間歇訓練（HIIT），每次只需要20分鐘，就能讓你燃脂24小時，堅持30天時間，不僅能降低內脂肪，降低體脂率，還能提升綜合體能塑造，煥發年輕活力，讓你比同齡人年輕好幾歲。

那麼，爲什麼HIIT可以有效降低內臟脂肪呢？

首先要歸功於HIIT訓練具有短時、高強度的特點，它可以在短時間內迅速提升心率，讓身體進入燃脂狀態，還能避免肌肉的流失，有效提升基礎代謝值。

進行HIIT訓練時，身體消耗的主要是四肢跟腰腹多餘脂肪，內臟脂肪也會無差別的消耗，每次訓練後身體會持續消耗卡路里，打造一副人人羨慕的易瘦體質。

HIIT間歇訓練可以提升肺活量，加強心臟泵血力度跟身體的供氧量，長期堅持可以提升免疫力水平，減緩身體機能老化速度，讓你保持年輕活力。

HIIT間歇訓練可以促進廢物的排出，加速身體新陳代謝，細胞再生能力會加強，皮膚也會慢慢變得緊緻、有彈性起來，人看起來顯年輕。

美國一個大學進行HIIT間歇訓練的研究，讓參與者進行一個月的HIIT間歇訓練後，發現他們的體脂率均有所下降，並且生物年齡也減少了3-4歲。

HIIT練習注意事項：

HIIT高強度的特點，決定了它不適合健身新手，強制完成容易出現過度訓練、嘔吐等問題。如果你沒有一定的體能基礎，建議降低訓練難度，選擇適合自己的運動，慢慢提升體能耐力後再嘗試HIIT高強度訓練。

最後，分享一組HIIT間歇訓練，有一定體能基礎的人，趕緊練起來吧！

動作一：開合跳

動作二：側跨步寬距深蹲

動作三：跪姿俯臥撐

動作四：出拳開合跳

動作五：高抬腿

動作六：登山跑

每個動作20秒，休息20秒，進入下一個動作，整套動作進行5-6個循環。