正在變胖的6個徵兆，你中了幾個？

每個胖子都希望自己能夠瘦下來，遠離肥胖的困擾，收穫更自信的自己。但是，肥胖都是有原因的，並不是無跡可尋。一些行爲的出現，意味着你身材真正發胖，需要予以糾正，而不是等發胖才後悔莫及。

身材正在發胖的幾個徵兆，看看你佔了幾個？

徵兆1、食慾變好。

飯量比以前高了，有的時候不餓卻還是想喫東西，心情不好了想喫東西發泄，心情好了想喫東西慶祝，這樣的行爲意味着身材正在發胖。

徵兆2、開始喜歡上喝奶茶、飲料。

以前很少喝飲料，只喝溫開水、喝茶的人，這段時間愛上愛奶茶、飲料了，覺得溫開水沒有味道，這種變化也要警惕了，你會攝入多餘的糖分跟熱量，脂肪也容易悄然堆積起來。

徵兆3、排便次數減少了。

最近一段時間出現便祕問題，今天上一次廁所，大便幹，這很可能是膳食纖維補充不足，蔬菜水果少喫的緣故，這也會導致攝入其他高熱量的食物，熱量攝入過剩，脂肪也容易堆積起來。

徵兆4、睡得比平時晚。

如果你平時是11點入睡，這段時間總是12點，凌晨一點才睡覺，這樣容易導致睡眠不足、激素分泌紊亂，代謝水平就會下降，第二天容易精神狀態差，更容易出現暴飲暴食問題，發胖幾率也會飆升。

徵兆5、懶得動。

以前下班後會去游泳、跳操，週末去爬山、打球，這段時間變得不愛運動了，下班只想宅家裏，煲劇刷手機，這個時候就要引起警惕了，運動量的下降會導致脂肪堆積，身材也容易發胖。

徵兆6、開始點外賣了。

以前總是自己做飯，帶飯上班，這段時間懶得做飯，開始叫外賣了，而外賣爲了口感會加入大量的油鹽，熱量會飆升，營養搭配也不足，通常主食的分量會比較多，長期喫外賣容易導致體重上升。

⭐預防肥胖的幾個小技巧：

1.學會挑食：戒掉各種零食飲料，學會健康飲食，多喫一些高纖維的蔬菜，每餐250-300g蔬菜，拒絕肥肉，選擇雞胸肉、瘦肉、蝦等優質蛋白，少喫精細主食，多喫粗糧，主食一拳頭的分量即可。

2.三餐規律，避免飢一餐飽一餐，放慢喫飯速度，喫飯不要喫撐自己，飯喫八分飽就停下來。

3. 督促自己動起來，避免久坐不動，每天鍛鍊40分鐘以上，可以選擇快走、慢跑、擼鐵訓練等。

4. 定期測量體重，監督自己的身材變化，並且及時作出應對措施，而不是等發胖了才認識到問題。