40歲後，如何避免發福變胖，保持健康身材與緊緻腰圍？
40歲後的人會發現，身材不可避免的發胖了，這是爲什麼呢？40歲後的人，身體機能步入衰老狀態，激素水平發生變化，肌肉開始流失明顯，這就導致了基礎代謝值的下降，脂肪容易堆積起來。
不僅如此，40歲後的人也面臨着工作跟生活的壓力，平時的運動量會有所下降，即使飲食習慣沒有發生變化，熱量輸出也會大不如前，身材就容易發胖，尤其腰腹贅肉容易堆積起來，腰圍也會逐漸上漲。
那麼，40歲後的人如何保持緊緻腰腹，標準身材呢？
第一，從飲食入手
想要避免身材發胖，我們需要管理好熱量攝入，由於年紀的增長，身體代謝水平會下降，我們需要做到自律飲食。
1、學會健康飲食，遠離高油鹽、過度加工的食物，纔能有效控制卡路里攝入。各種炸雞、薯片、油條、煎餅等糖油混合物，都是我們需要忌口的。
2、遠離各種看得見的糖分，尤其是蛋糕、蛋撻、曲奇、甜甜圈、糖果、奶茶等食物，都是讓你發胖的元兇。
3、三餐要規律，遠離外賣，自己做飯，三餐選擇一些輕加工、低熱量的食物，比如各種蔬菜、水果、穀物粗糧、低脂肪、高蛋白的食物等，均衡膳食營養。
4、記錄每天的卡路里攝入不高於身體總代謝值，才能避免脂肪堆積，保證每天的熱量攝入低於總代謝值300-500大卡左右，可以促進體脂率下降，讓你慢慢瘦下來。
第二，從運動入手
1、避免久坐不動，提升日常活動量，每天步行8K步以上，可以上下班的時候走路20分鐘再搭車。
2、早起或者晚上可以安排30分鐘運動鍛鍊，比如開合跳、跳繩、慢跑、健身操都可以，提升活動代謝，可以降低體脂率。
3、長期做力量訓練，從彈力帶、啞鈴、槓鈴之類的器械入手，選擇深蹲、弓步蹲、臥推、硬拉、推舉之類的複合動作強化身體肌羣，可以提升肌肉量，加強基礎代謝值，同時塑造緊實的身材線條。
4、對於腹部有贅肉，腰圍比較大的人來說，進行腹肌訓練可以強化腹部肌羣，從而抑制脂肪堆積，有助於打造迷人的腹肌、馬甲線身材。
下面一組腹肌訓練，保持隔天訓練一次的頻率，堅持2個月讓你腰圍變細變緊緻。
動作一：支撐交替摸肩
動作二：仰臥單車
動作三：支撐對角伸展
動作四：俄羅斯轉體
動作五：仰臥舉腿
動作六：支撐轉體
建議，學習動作標準，每個動作15次，重複3-4組即可，隔天訓練一次。
第三，遠離生活惡習，比如少熬夜，保持規律作息；避免負面情緒積累，選擇正確的方法，及時釋放壓力；戒掉喝酒、抽菸的惡習，多喝溫開水，促進廢物排出。養成自律的生活習慣，可以減緩身體老化速度，減少脂肪堆積，讓你保持年輕狀態。
