減肥，早晚餐決定了你的掉稱速度

減肥這件事，你真的做對了嗎？很多人爲了減肥而選擇不喫早餐或者晚餐，以此來達到掉秤的目的。

而這樣的行爲其實是不可取的，少喫一餐容易讓你在下一餐到來的時候飢腸轆轆，從而攝入更多的食物，這樣是不利於減肥的。

而小編的減肥經驗是：三餐要規律，絕不跳過任何一餐。

以前我也試過不喫早餐，但是並沒有起到明顯的減肥效果。早餐是開啓身體代謝的關鍵，拒絕早餐相當於一個早上身體都在低效率運轉，無法消耗更多的熱量。

而不喫晚餐的行爲，容易讓我飢腸轆轆，睡前忍不住喫上宵夜，減肥就變成了增肥。

爲了健康的瘦下來，我學習了正確的減肥理念，那就是規律喫三餐，同時遵循減肥的底層邏輯，給身體合理創造熱量缺口，身材自然會慢慢瘦下來。

下面來看看小編的早餐、晚餐是怎麼喫的，才能不餓肚子的同時，降低卡路里攝入，讓身材慢慢瘦下來。

1、早餐這麼喫，更容易掉秤：

早起後先喝一杯溫開水，給身體補充水分，可以滋潤腸道，稀釋血液濃度，有助於排便。

然後喫一份優質早餐，避開油條、炒粉、煎餅之類的糖油混合物。早餐選擇一杯無糖豆漿、一顆水煮蛋補充優質蛋白，喫2片全麥麪包（或者紅薯、玉米等粗糧）補充優質碳水，最後喫半個蘋果（或者草莓、火龍果），可以補充膳食纖維。

早餐的熱量控制在400大卡左右，可以讓身體正式運轉起來，持續消耗卡路里，又能避免熱量攝入超標。

2、晚餐這麼喫，第二天掉秤會很明顯。

晚餐不宜太豐盛，避免大魚大肉的行爲，而要喫得清淡。晚餐要喫得早，給身體足夠的時間消化，建議晚餐以高纖維蔬菜爲主，搭配適當蛋白質、少量主食，熱量不超過500大卡。
來看看我的晚餐搭配：一碗時蔬（娃娃菜、西蘭花、生菜等）+半拳頭主食（淮山、土豆、燕麥等粗糧）+一掌心雞胸肉（魚肉或者蝦）

晚餐注意事項：

1.晚餐注意不要喫水果，避免血糖上升太快導致脂肪堆積。

2、睡前3-4小時不要進食，帶着一點點飢餓感入睡，可以讓你晚上消耗更多卡路里。

3、睡前2小時減少喝水量，避免晚上頻繁起夜。