你的身材算不算肥胖呢？

我們來看看不同身高女生對應的體重值！看看你是偏瘦還是偏胖？

我們可以看到，身高160cm的女生，體重要達到53.8KG，也就是107.6斤纔是標準體重。因此，不要傻傻的追求體重不過百的身材了，也許你並不胖。

不過，體重質量指數只是衡量身材的一個指標而已，我們不要被體重影響了心情。想要更科學的評判一個人的身材胖瘦，我們應該去測量體脂率水平。

對於大多數人來說，女生的體脂率超過25%，男生的體脂率超過20%，意味着體內脂肪量超標了，身材處於肥胖，需要進行減肥。

而減肥應該做到這幾點，才能更高效、健康的瘦下來：

1、避免過度節食、長時間捱餓的行爲。減肥的人，確保每天的熱量攝入大於基礎代謝值，小於身體總代謝值。

2、避免單一飲食，會讓身體營養不良，代謝動力不足。我們在控制卡路里攝入的同時，要多喫高纖維蔬菜（每天一斤以上，不同蔬菜輪換着喫），同時補充優質蛋白（雞魚鴨蛋等），適當喫主食（粗糧爲主，每餐一拳頭的分量），這樣才能健康的瘦下來。

3、多喝水，戒掉各種奶茶、加工果汁、瓶裝飲料，每天喝水量在2L以上，可以提升代謝循環，避免假性飢餓感的出現。

4、戒零食、戒下午茶、宵夜，只喫三餐，喫飯細嚼慢嚥，飯喫八分飽可以提升胃動力，有助於減肥。

5、保持運動鍛鍊的習慣，比如每天快走1小時，慢跑40分鐘或者跳繩20分鐘都可以，幫你提升活動代謝。此外，你還可以加入力量訓練強化身體肌羣，提升基礎代謝。

最後你要知道一點，減肥是爲了健康，爲了好身材，爲了更自信的自己，而不是爲了傷害健康，更不是爲了取悅他人，我們要成爲更優秀的自己，那麼減肥就是勢在必行的一件事。

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