每天100個俯臥撐，30天后身材有什麼變化？看這位小哥的對比圖

俯臥撐，一個鍛鍊上肢肌羣的黃金複合動作，可以針對三頭肌、肩部、胸肌進行鍛鍊，有效促進血液循環，鍛鍊心肺功能，提升體能耐力，還能改善腰痠背痛等亞健康疾病，有效提升健康指數，適合平時比較忙碌又想要開啓鍛鍊的人羣。

那麼，長期堅持俯臥撐，身材會有什麼變化，可以打造出色的肌肉線條嗎？

我們來看看這一位外國小哥，進行了俯臥撐測試，每天100個俯臥撐，一個月的身材變化有多大？

這位小哥不是健身小白，平時有健身的習慣，看起來也有一定的鍛鍊痕跡，進行俯臥撐測試之前，他的身材是這樣的：

而俯臥撐訓練對於他來說，難度是非常低的，一次就能輕輕鬆完成50個俯臥撐，100個俯臥撐分爲2組就能完成了。爲此，他提升了訓練難度，嘗試窄距俯臥撐訓練。

而堅持一個月的俯臥撐訓練後，身材對比圖是這樣的：

小哥的肌肉線條變得更明顯了，尤其是肩部肌羣變得更寬厚了。不過小哥表示，徒手俯臥撐的難度是有限的，適合新手，不適合老手訓練。健身老手想要達到更好的鍛鍊效果，提升訓練難度是必須的。

對於健身小白，如果你無法一次性完成10個俯臥撐，則可以降低訓練難度，從上斜俯臥撐開始，100個俯臥撐分組完成，組間休息時間越短越好。

如果你可以一次性完成20個俯臥撐，那麼可以嘗試升級俯臥撐訓練，比如：俯臥撐划船、窄距俯臥、寬距俯臥撐、下斜俯臥撐等動作，並且從100個俯臥撐增加到200個俯臥撐，這樣可以給肌肉更大的刺激，達到更好的鍛鍊效果。