抽1根等於白練3天？抽菸對健身的影響——別讓香菸害了你！
“一口吞日月，滿腹生煙霞”是廣大煙民對抽菸的良好印象。
但是當你去問他們是否知道抽菸的危害時，無論是“守舊派”（紙質煙）還是“維新派”（電子煙）都會表示多少了解。
那麼，吸菸究竟對健身、增肌影響又如何呢？
等不及了，索隊要發車了！
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寫在開頭：索隊在科普內容時，一般會盡可能規避倖存者偏差。
比如“我七大姑的八大姨家隔壁鄰居的狗抽菸很多年，結果身體健康”，這種都叫做倖存者偏差，不具有推廣價值，也不要拿出來當方法論。
吸菸會降低性功能
Aytac et al. (1999) 發現吸菸顯著增加ED的風險。
長期吸菸者的ED發生率比不吸菸者高出兩倍，甚至會可能導致睾酮水平下降，這可能進一步影響性慾和性功能。
不僅對男性有影響，Ratnani et al. (2000) 研究顯示，吸菸女性報告的性興奮和潤滑減少，性體驗質量下降。
具體的身體變化：略。
說多了就違規，總之，吸菸不是好事。
吸菸者受傷風險更高
健身愛好者都明白健身中受傷的可怕，不是後續幾天健身計劃的擱置，身體的恢復和調理也是大問題。
來自牛津大學的一項調查研究，研究人員對數據分析得出吸菸者的受傷風險比不吸菸者高20%-30%！
記錄在《Elsevier》的一篇研究報告也證實了吸菸會造成損傷部位的血液供應減少、循環中高水平的 ROS，從而影響骨骼和細胞的修復。
如果你不希望因爲健身受傷，而影響你的增肌大計，或者讓你在“肌友”面前顏面盡失，那還是戒菸吧！
吸菸加快掉肌肉
這不是什麼想當然的推測，吸菸會讓你的肌肉質量明顯下降，成爲“乾巴巴的老爺們兒”！
2021年有一項相關研究刊登在《日本衛生學雜誌》上， 研究參與者包括 417 名社區居住的成年健康男性，他們依據生物電阻抗分析得出該結果。
這個實驗說明抽菸年限和數量，與肌肉流失呈正比！
抽菸一時爽，一直抽菸爽不爽我不知道，但是肌肉會掉光光！
吸菸影響心肺功能
這一點相信大多數有吸菸習慣的健身愛好者都能理解。
一般有氧前，沒有人會選擇去抽根菸，“抽了跑不動”是最經典的解釋。
菸草煙霧中的有害物質會損壞呼吸道，使人出現缺氧的症狀；長期的低氧也會引起心臟的心肌肥厚，損傷心臟功能！
這種日積月累加深的危害，一般菸民都感覺不痛不癢，其實這是損害你運動表現的一大因素之一！
吸菸降低耐力
吸菸降低的並不僅僅只是心肺功能，還有耐力！
美國醫學會曾經做過一項調查研究，對419名志願者進行了訓練前後吸菸對耐力表現的影響的測試。現場測試表明，耐力表現與每天吸菸的數量和吸菸時間呈負相關。吸菸者的訓練反應也明顯受損。
不過上文索隊也提到了吸菸影響心肺功能，因此這點並不難理解。
吸菸降低肌肉力量
菸草會使人出現缺氧情況，而肌肉在運動合成代謝過程中需要氧氣的參與，所以當你的肌肉處於長期低氧的狀態時，會直接導致你的訓練量降低，你的肌肉生長一定會受到抑制。
如果你熱愛健身，又割捨不了對尼古丁的愛意。那不妨努力控制自己，在運動前到運動結束後20~30分鐘內不要抽菸。
健身結束，身體血液循環速度比較快，這個時候吸菸，尼古丁、焦油等有毒有害物質會迅速進入血液循環中，加速被身體吸收，誇張地說運動後抽一根菸相當於你抽了好幾根菸！（別跟我說一根頂幾根更賺了這種話）。
1、運動結束後的20~30分鐘左右，消化吸收功能才逐漸恢復，在這之後吸菸能避免肌肉疲勞難以修復、胸悶氣短等不良症狀。
2、平時多攝入一些抗氧化食物，也可以對抗吸菸的傷害，具體可以參考索隊的電子書《抗氧化食物大全v1》。
3、日常學會健康科學飲食，不會的可以參與索隊的飲食糾正。
因此，索隊奉勸大家：能不抽菸，就不抽菸，不管它是電子煙還是普通菸草，香菸就沒有什麼好處。
索隊目前開通了：
1、付費諮詢（如何選擇保、搭配保健品）；
2、1對1指導（減肥、塑形、養生等）；
3、免費講座（粉絲專享），如《10種有效促睾》。
4、粉絲交流羣。
參考文獻：
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3、Nihon Eiseigaku Zasshi. 2021;76(0). [Association of Cigarette Smoking with Muscle Mass Reduction and Low Muscle Strength in Community-Dwelling Elderly Men]
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