訓練是增肌的基礎？激素纔是！健身愛好者必知的5種激素

索隊曾經也是狂熱的健身愛好者，也相信過這樣的言論：千萬別慫、強度練的越大越大、喫的越多越好，肌肉會無限制增長的......

隨着知識的積累，索隊才明白增肌並不止於訓練飲食，激素水平也很大程度上左右了你的增肌效果！

這次索隊爲廣大健身愛好者羅列出：5種增肌激素盤點，希望能給大家的增肌之路帶來更多的幫助！

等不及了，索隊要發車了！

睾酮激素

參加過索隊促睾講座的，肯定多少都瞭解睾酮。

睾酮也是男性口中談論最多的激素，甚至也會和很多功能聯繫起來（懂得都懂）。

自打1931年Butenandt分離出這個物質後，大家對睾酮激素的熱情就從未衰減。睾酮可以讓體內的氨基酸重新合成爲蛋白質，並存儲到肌纖維細胞中。

雖然睾酮只要在正常範圍內，已經有了足夠的蛋白質合成代謝能力，但是很多人並不滿足於現狀。

1985年刊登在《應用生理學》雜誌上的一項研究，就對注射睾酮與肌肉增長的關係做出了結論。所有受試者在注射了藥理劑量的庚酸睾酮後（3 mg.kg-1.wk-1 for 12 wk），平均肌肉質量增加了20%！

這更坐實了，超生理劑量的睾酮，可增加正常男性的無脂肪質量、肌肉大小和力量。

索隊建議：

-雖然注射睾酮看似可以輕鬆長肌肉，但是副作用也不必多說，更不是大衆應該考慮的方式。

-如果想自然提升睾酮水平，日常飲食中可以把食用油替換成橄欖油，多攝入一些十字花科蔬菜、保證休息等。

-優秀的睾酮激素和活性，不僅對肌肉有幫助，還能改善x功能、增強精力。

這部分內容，索隊在《10種有效促睾手段》的講座中，會系統講解。

1、不收費，只傳遞知識；
2、接受態度端正、想改變健康的人來學習；
3、需要你反饋上課體驗，否則不能領取資料、參與其他講座；
4、轉發本文，即可聯繫索隊報名。

生長激素

聽到生長激素可能很多人感覺陌生，但是正是它讓我們能看到如今閃耀在足壇的球星梅西。他通過注射生長激素成功的長到了1米7（患侏儒症）。

生長激素是由垂體前葉分泌的肽類激素，和抗衰、長高等息息相關。

在增肌方面，它可以促進細胞生長、分裂和再生，也就是兼顧增肌減脂的能力！

索隊建議：同樣道理，不要濫用外源性的生長激素，相信你也不願意因爲使用生長激素不當，練成“水牛肚”吧！

索隊給大家幾個優質的方法，自然調節體內的生長激素水平：

1. 提高深度睡眠的時間
2. 進行高強度間歇運動
3. 減少體內過量脂肪
4. 攝入充足的必需氨基酸

由於篇幅有限就不展開贅述了，更多的方法可以關注我後續的內容分享，也可以直接找我提問！

本文內容僅代表作者觀點，與公司立場無關。文章僅用於和讀者交流、知識普及，不作爲疾病診治建議，部分專業詞彙僅爲引用專業知識，配圖來自互聯網，侵刪。

胰島素樣生長因子（IGF-1）

上文我們提到了生長激素，很多人覺得“打了生長激素就能增肌！”

這是非常不準確的，它的效能被另一種激素支配着，這種激素就叫做——胰島素樣生長因子。

生長激素作用於肝，肝臟再產生胰島素樣生長因子，隨後胰島素樣生長因子再作用於肌細胞，達到增肌的目的。

胰島素樣生長因子幾乎影響了我們的每一個細胞，它促進體內新的肌肉纖維生長，增加了身體的蛋白質合成率。

索隊建議：由於胰島素樣生長因子的前導物是生長激素，所以想要提升它可以看一下索隊上文提到的提升生長激素水平的天然方法。

保證健康規律的日常飲食下，也可以補充鈣、歐米茄3的保健品。

胰島素

胰島素是由胰腺分泌的激素，對健康、增肌、減肥都有很大的關係。但是現在很多人會誤解胰島素——覺得這玩意就是“肥胖激素”，其實非常幼稚！

1、胰島素加快恢復

胰島素通過促進肌肉細胞對葡萄糖的攝取，爲肌肉細胞提供重要的能量來源。訓練後攝入碳水化合物能夠迅速提升胰島素水平，有助於肌肉糖原的恢復。

2、胰島素幫助增肌

Biolo et al. (1997)的研究發現，在適量的胰島素水平下，肌肉的蛋白質合成顯著增加。胰島素會增加細胞膜對氨基酸的通透性，從而促進蛋白質合成。

3、胰島素對抗掉肌肉

胰島素具有抗分解代謝的作用，能夠抑制肌肉蛋白質分解，從而保留更多的肌肉組織。

4、胰島素增肥

儘管胰島素在促進脂肪儲存方面不利於減脂，但在增肌階段，適當的脂肪儲存對於能量供應和激素平衡是有幫助的。

因此，在恰當的時候補充營養，可以充分利用胰島素的“增肌”效果。

Roy et al. (1997)的研究表明，攝入碳水化合物和蛋白質混合物可以顯著提高訓練後的胰島素水平，從而增加肌肉蛋白質合成和糖原儲備。

當然了，喫肉桂粉等手段，也有助於提高胰島素敏感性。

我們要預防的是不正確的胰島素波動、避免胰島素敏感性下降，比如隨時隨地喫零食、過度攝入高升糖食物等，詳情參考這篇文章：抗炎主食怎麼喫？3個必學的方法！消炎/抗老/健身人羣必備！

皮質醇激素

有可以促進肌肉增長的激素，自然就有阻礙肌肉增長的激素，皮質醇就是其中之一。

並不是說皮質醇激素就是不好的激素，激素在人體中都各司其職，發揮着不同的作用。皮質醇作爲壓力調節的重要激素之一，它可以讓身體在不同情況下調節血壓、代謝等的狀態。

但是皮質醇激素又是個“兩面派”，如果我們練後補充/休息不到位，飲食/作息有問題，那麼慢性壓力就會打破皮質醇激素的平衡，持續分泌的皮質醇激素就會導致肌肉的分解，以及脂肪的堆積。

索隊建議：

1、想要調節皮質醇的平衡，那就需要我們在訓練的前中後期進行合理的營養補充，做好日常規律、健康的飲食。

2、尤其是訓練後，必須馬上進行快速碳水的補充，詳情參考本文：“練後餐”的5大要點：喫錯浪費90%健身成果！

索隊目前開通了：
1、付費諮詢（如何選擇保、搭配保健品）；
2、包月指導（保健品和飲食計劃）；
3、免費講座（粉絲專享），如《10種有效促睾》。
4、粉絲交流羣。

參考文獻:
1.J Appl Physiol (1985). 1989 Jan;66(1):498-503. Effect of testosterone on muscle mass and muscle protein synthesis
2.Symp Soc Exp Biol. 1992:46:319-30.Regulation of insulin-like growth factor 1 gene expression in skeletal muscle

增肌18

健身17

激素1

索索隊長100

營養學33

增肌 · 目錄

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