練肱三頭肌的動作，你是否做對？

#手臂肌肉鍛鍊的動作,你做對了嗎?#你在練肱三頭肌嗎？但知道嗎，很多常見的訓練動作，其實對肱三頭肌的刺激並不是太集中或者刺激不深，所以長期練了也未見強壯。下面，我們就來聊聊練肱三頭肌的話題吧！

首先，要明白肱三頭肌是屬於上臂的伸肌羣，不少發力動作不僅需要前臂用力伸展來完成，同時也容易涉及肩部三角肌及胸肌的發力機制。但如果目標是練肱三頭肌，就要儘量讓這塊肌肉來集中發力，並讓其它肌羣少參與，這樣刺激效果才能較集中。

比如做常規俯臥撐和雙槓臂屈伸，都是臂屈伸多關節動作，能練到肱三頭肌，同時也練到了胸大肌和三角肌前束，是三塊肌羣的合力，所以對肱三頭肌的刺激最小，效果就弱。

又如做肩上啞鈴推舉練肱三頭肌，也是多關節發力，但肩部的動作，對其它影響，只分練到三角肌前束，主要是兩塊肌羣的合力，這樣對肱三頭肌的刺激效果就較好。

但如果是做啞鈴的頸後臂屈伸，那對肱三頭肌的刺激就更大，因爲這個標準動作是單關節發力，上臂儘量不動，只用前臂做屈伸，能較孤立地集中刺激肱三頭肌，效果就更好。

其次，肱三頭肌是由三個頭組成，需要多角度訓練才能全面發展。如果僅依賴常見的一、二個動作多組訓練，容易使肱三頭肌適應耐疲勞，從而使訓練效果下降。

所以，如果側重鍛鍊肱三頭肌，除了可以做鑽石俯臥撐、窄距臥推、啞鈴頸後臂屈伸的常規動作外，更可以利用健身房的器械設施來練，如繩索下壓、俯身繩索臂屈伸、仰臥頸後臂彎舉等較孤立的動作來複合刺激肱二頭肌。這樣就能較全面地練好肱三頭肌了。

上面這些練肱三頭肌的動作，你做對了嗎？也歡迎來探討！