不只是引體向上：揭祕多種完美訓練背肌的方法
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#練背一定要做引體向上嗎?#你是否也疑惑過，想要練出完美的背部肌肉線條，就一定得要做引體向上的訓練嗎？今天愚公就和大家來探討這個健身話題！
引體向上是上肢屈肌的發力動作，既能徒手自重，也能附加重物，確實是鍛鍊背部肌肉的經典動作之一，但並不意味着它是唯一的選擇或是最重要動作。
事實上，背部的肌肉羣很豐富，不僅有較大的背闊肌、斜方肌等較大肌肉，還有大圓肌、小圓肌、菱形肌等小肌肉，需要多種不同的動作來全面刺激，才能較好地把背肌練到位。
比如，負重劃船類的動作可以很好地鍛鍊到背部的中下部，有利於背肌的厚度發展；而硬拉則可以強化背部豎脊肌和核心肌羣；至於引體向上，能有效地鍛鍊背闊肌和大、小圓肌，主要側重於背肌的寬度，然後這個動作也能用高位下拉來代替練。
高位下拉和引體向上一樣，也是多關節複合動作，練背同樣是寬距握杆來下拉，並且還能選擇調節抗阻的不同壓力，練背效果也不錯。
一般來說，針對背部不同肌肉部位，結合器械訓練會更靈活實用，如啞鈴俯身划船、繩索坐姿划船等。所以，想要練出好看的背部線條，不必拘泥於引體向上，可以嘗試更多元化的訓練方法。
練背的方式多種多樣，關鍵是要找到適合自己的訓練方法。也不妨可以嘗試一下新的訓練動作，看看哪種練法更適合自己。
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