轉存！7個實用減脂動作幫你瘦下來

健身運動，不僅僅是一種鍛鍊，更是一種生活態度的體現。健身鍛鍊需要付出汗水，是與身體惰性進行一場較量。隨着時間的推移，你會開始感受到健身的樂趣，逐漸轉化爲一種生活習慣，一種讓人上癮的享受。

長期堅持健身，可以收穫很多好處，不僅能讓我們的體魄更加強健，抵禦疾病入侵，還能促進細胞再生，抵抗衰老速度。

最重要的是，健身鍛鍊可以提升活動代謝，避免脂肪堆積，還能提升肌肉量，幫助我們塑造出出色的身材線條。

如果你想要健身，卻不知道從哪些運動開始，建議你從自重訓練開始，無需出門，在家利用零散時間就可以開啓鍛鍊，體驗大汗淋漓、脂肪燃燒的快感，非常適合上班族白領跟學生黨。

7個實用減脂增肌動作，可以鍛鍊身體肌羣，同時提升代謝水平，讓你瘦下來後擁有緊實的身材線條。

動作1、開合跳，這個動作可以快速提升心率，激活身體肌羣，讓身體進入燃脂狀態。

動作2、高抬腿，這個動作可以鍛鍊下肢肌羣，提升關節靈活性。

動作3、俯臥撐，這個動作可以鍛鍊手臂、胸肌、肩部肌羣，塑造好看的上肢線條。

動作4、平板開合跳，這個動作可以鍛鍊核心肌羣，改善腰痠背痛問題，塑造挺拔身姿。

動作5、俯臥登山，這個動作可以鍛鍊腹部肌羣，塑造腹部線條。

動作6、深蹲，這個動作可以鍛鍊臀腿，改善臀型，塑造緊實雙腿，打造好看的臀腿曲線。

動作7、弓步蹲，這個動作是深蹲的升級變式，還能提升平衡能力，加強下肢穩定性，鍛鍊效果比深蹲還要好。

每個動作進行20-30秒，然後進行下一個動作組間休息20-30秒，整套動作循環4-5個循環。