高效練胸肌祕訣：正確順序讓你事半功倍

#練胸肌的順序是什麼#你是否在健身時總是感到迷茫，不知道該如何高效地練出健碩的胸肌？今天，就讓我們一起探討練胸肌的正確順序吧！

在健身練胸肌的過程中，我們首先要明確一個原則：“先高能耗，後低消耗能；先整體，後局部”。這意味着我們應該先進行一些高能耗、大強度的訓練。

比如在進行充分徒手訓練、熱身後，可先進行臥推類的胸部訓練，包括平板推、上斜推及下斜推等。因爲這類槓鈴或啞鈴的訓練，能夠消耗大量能量，並激發調動更多的合作肌肉參與，除了強化整體胸大肌外，還能側重分別練上胸肌和下胸肌。

在做下斜臥推訓練後，可以再穿插做兩組雙槓臂屈伸的動作，不僅能鞏固下胸肌的效果，也能有益於肱三頭肌等鍛鍊。

下面，就可以再對胸肌的內側進行強化。此時可用啞鈴做仰臥飛鳥的動作訓練。

如果有體能，接下來可再用固定器械來加做訓練，如利用龍門架繩索或蝴蝶機做夾胸訓練，同樣能側重練好胸肌內側。在做器械訓練時，要確保擁有充足的精力，使動作更標準，訓練更到位。

最後，在力量有所減退的情況下再做徒手訓練，以兩組超窄距的鑽石俯臥撐，作爲結束動作。這樣能進一步讓胸肌的中縫深度得到刺激強化。

總之，儘管鍛鍊胸肌的方式有多種多樣，但要遵循練胸的程序是，先練胸大肌整體；後練胸肌局部；再加練胸肌的內側和中縫。練胸的手段，可先以自由器械如啞鈴、槓鈴訓練；後借用固定器械如龍門架、蝴蝶肌等訓練；最後再加徒手動作，這樣訓練刺激充分而全面。

掌握了正確的練胸順序，能讓你的訓練更加高效，可以練出強碩健美的胸肌。