25歲小夥婚前突擊健身，“瘋狂拉伸”導致中風
25歲的阿歡本來是一個充滿活力和夢想的小夥子，他在婚禮前一個月決定在健身房突擊練習肌肉，希望能在婚禮當天顯得更加精神煥發。
在一次訓練後，阿歡進行了被稱爲“瘋狂式”的拉伸動作。這個動作一度讓他感覺到頸部異常疼痛，但爲了在婚禮前快速健身達到理想狀態，他選擇繼續堅持。
未曾料想，這個決定卻使他付出了慘重的代價。他的頸部發生了嚴重的問題，疼痛迅速加重，最終發展爲雙側椎動脈夾層，引發了腦中風。
“中風”這個詞突然出現在了阿歡的人生辭典中，令他措手不及。他被緊急送往醫院，醫生診斷後立即採取了溶栓和介入手術，纔將他從死亡的邊緣拉了回來。
阿歡的經歷不僅給他自己帶來了巨大的心理和身體創傷，儘管這一情況極爲罕見，也向我們敲響了運動過程中潛在風險的警鐘：即使是最常見的運動項目，也需要科學和謹慎。
隱藏的風險
阿歡的經歷並非個例。近年來，深圳協和醫院神經內科收治了不少因運動、瑜伽或按摩後出現椎動脈或主動脈夾層的患者。
椎動脈夾層是一種較爲隱祕且危險的病症，通常由頸部劇烈活動、外部力量作用或突然的姿勢變化引起。這種病症常常在不知不覺中發展，嚴重時甚至會導致中風，危及生命。
醫生們不斷提醒大家，不要輕易讓別人按摩脖子，尤其是在非正規醫療場所。這些看似輕鬆的按摩和推拿，有時會對脆弱的頸椎和血管造成不可逆的傷害。
必須認識到，頸部是一個極爲複雜且敏感的區域，包含了大量的重要血管和神經，任何不當的操作都有可能帶來嚴重的後果。
運動過程中，許多人缺乏正確的指導和充分的準備，導致使用錯誤的姿勢或過度拉伸，也極易造成損傷。
因此，運動愛好者在進行任何形式的運動或拉伸時，一定要有專業的指導，並充分了解自己的身體狀況，量力而行，切勿盲目追求高難度動作或者施加過度壓力。
現代生活的頸椎困擾
現代生活方式使得頸椎問題頻發，尤其是在長時間維持一個姿勢、低頭使用手機和辦公桌前長時間久坐的情況。
1、不良坐姿是頸椎問題的主要元兇之一，許多人在辦公時無法保持正確的坐姿，久而久之，頸椎就會產生疲勞和變形。
2、低頭族，這一現代社會的新名詞，形象地描述了那些經常低頭使用手機、平板等電子設備的人羣。這種長時間低頭的姿勢，會使頸椎承受過大的壓力，容易引發頸椎病變。
3、錯誤的枕頭高度也會對頸椎健康造成威脅。太高或太低的枕頭都會使頸椎處於非自然狀態，進而導致頸椎病。
4、冬季頸部受涼，也是導致頸椎問題的一個重要原因。頸部受涼會使血液循環不暢，引發頸部肌肉緊張和痙攣，從而加重頸椎病症狀。尤其是在寒冷季節，不要讓頸部暴露在冷空氣中，可以選擇圍巾或者高領衣物進行保暖。
5、還有一些人習慣性地猛烈轉頭，這種劇烈的動作同樣容易對頸椎造成不可逆的損傷，甚至引發更嚴重的健康問題。
預防和保護方法
爲了保護頸椎健康，我們應該首先避免那些對頸椎有害的習慣。特別是避免長時間保持一個姿勢，每隔一段時間就要起身活動一下，進行簡單的頸部拉伸和肩部運動。
鍛鍊頸部肌肉對於預防頸椎病同樣至關重要。可以通過日常的鍛鍊來加強頸部及周圍肌肉羣，從而減輕頸椎的負擔。
以下是幾個推薦的頸椎保健動作：
1、頸部拉伸：
站立或坐下，抬起雙手，將右手掌心放在左側頸部，輕輕用力向右側推壓頸部，保持15至20秒，然後換左手重複。
此動作有助於緩解頸部肌肉的緊張和僵硬，促進血液循環。
2、側頸伸展：
將頭部向左側轉動，使右側頸部得到拉伸，保持15至20秒，然後換另一側重複。
此動作能夠增強頸部肌肉的柔韌性，預防頸椎僵硬。
3、前後伸展：
將頭部慢慢向前伸，使下巴靠近胸部，保持15至20秒，然後慢慢將頭部向後仰，拉伸頸部後側。
此動作能夠增強頸部肌肉的力量，同時緩解長時間低頭帶來的疲勞。
4、旋轉頸部：
坐直後頭部緩慢向左旋轉，使右側頸部得到拉伸，保持10秒，然後換另一側重複。
此動作能夠改善頸椎的靈活性，有助於預防頸椎病。
5、提託頭頸：
站立，頭部微微後仰，雙手交叉託於頭後方，向上提託頭頸，一張一弛，重複30～50次。
此動作能夠增強頸部肌肉的力量，同時放鬆脊柱上部及胸廓、肩背等部位。
需要注意的是，所有拉伸運動都要緩慢進行，避免突然用力或者幅度過大。
選擇專業教練
健身房的教練並不一定都是專業的，有些教練缺乏專業知識，未能根據學員的身體狀況制定合理的訓練計劃，反而可能導致學員受傷。選擇健身教練時，一定要慎重，確保他們具備專業資質和經驗。
好的教練應該能夠與學員保持良好的溝通，理解其需求和擔憂，並能及時給予反饋和建議。在訓練過程中，教練應仔細觀察學員的身體反應，適時調整訓練強度和內容，確保學員在一個安全、舒適的環境中鍛鍊。
在選擇健身教練時，多做一些調查和比較，確保教練能夠真正幫助你實現健身目標，同時避免意外傷害的發生。
阿歡的遭遇告訴我們，追求健康和美好生活固然重要，但更應注重科學的方法和合理的訓練。讓自己的身體承受過度的負荷，往往會適得其反。
你會請別人幫助拉伸嗎？評論區聊聊！
