拜拜肉讓你顯胖10斤！5個方法有效減脂，恢復細長雙臂

夏天來了，是展現好身材的季節。然而，女生的拜拜肉、蝴蝶袖，會讓你看起來顯胖10斤，穿吊帶衫也會不好看。而減掉手上的拜拜肉，並不是一件輕鬆的事情，需要耐心和堅持。

拜拜肉的形成主要是因爲手部缺乏運動，肌肉退化，飲食沒有管理好，導致熱量過剩，脂肪就會堆積起來。

以下是一些有效的方法，幫助你成功減去手部贅肉，恢復細長雙臂。

首先，多做一些有氧運動。減肥不要只進行局部訓練，而要選擇全身性的運動才能提升卡路里攝入，比如開合跳、跳繩、健身操等運動可以提升活動代謝，促進全身脂肪分解，每週鍛鍊4次以上，不要三天打魚兩天曬網。隨着體脂率的下降，身上多餘的贅肉也會慢慢減少，拜拜肉的問題也會自然改善。

第二，加入手臂力量訓練，你可以嘗試做一些簡單的手部運動，如跪姿俯臥撐、啞鈴彎舉、曲臂伸等塑形訓練，隔天訓練一次，這些運動能夠強化手臂肌肉，提升基礎代謝，促進脂肪燃燒，手臂線條也會變得更緊實好看。

第三，合理的飲食，降低熱量攝入。我們要儘量避免高熱量、高脂肪的食物，如油炸食品、甜點等，建議，三餐清淡飲食，食物輕加工方式爲主，這樣可以有效降低卡路里攝入。

我們要避免單一飲食，保持多樣化飲食，才能均衡膳食營養。三餐多攝入高纖維、低脂肪的食物，每天高纖維蔬菜攝入量在500g以上，如白菜、芹菜、西蘭花、黃瓜、番茄等食物可以提升飽腹感，促進腸道蠕動，加速脂肪分解。

控制主食的攝入量，主食分量爲每餐一拳頭左右，以粗糧爲主，肉類選擇低脂肪的雞胸肉、瘦肉，可以控制每天卡路里攝入值，長期堅持，可以有效減脂，改善拜拜肉的問題。

第四，用溫開水代替各種飲料，尤其是戒掉可樂、奶茶、雪碧等飲品，可以避免多餘糖分的攝入。

水是沒有熱量的，多喝水可以減緩飢餓感出現。每天喝水量在10杯左右，多次少量補充，可以促進脂肪代謝，有助於減肥。

第五，保持充足的睡眠。睡眠是身體恢復和修復的重要時期，也是減肥的關鍵。睡眠不足會導致身體分泌更多的壓力激素，進而促進脂肪的合成。我們要做到規律早睡，每天睡8個小時以上，這樣可以讓身體保持旺盛代謝，有助於減肥。