真相揭祕：一天做一百個俯臥撐就能練出胸肌了嗎？

#一天一百個俯臥撐能練出胸肌嗎?#你以爲每天堅持做一百個俯臥撐，就能練出讓人羨慕的胸肌了嗎？其實未必，今天愚公就來和大家探討一下這個問題。

首先，要明確的是，俯臥撐確實是一個鍛鍊胸肌的有效動作，因爲它是通過上肢伸肌羣的發力動作，使胸部受到壓力從而促進激發胸大肌的增長。

但由於俯臥撐是自我抗阻動作，抗阻壓力大概僅是自身體重的60~70%，也就是假如是70公斤體重的人，撐起的重量是42~49公斤。而這個壓力的力量鍛鍊，對於這個體重的人只能練出胸肌的基礎輪廓，初具成型而已；哪怕能力再強，一次能做一百個，但就是一天做一千個俯臥撐也很難使胸肌再壯大，它也只是練出了肌肉耐力。

增進肌肉的原理，是要不斷加重抗阻壓力的刺激，並通過適當休息來達到“超量補償”，讓肌纖維增粗。而俯臥撐由於自身體重的限制，無法持續增加抗阻壓力，使肌纖維漸漸適應了這種刺激，不再增生。所以要想練出明顯的胸肌，不是靠多做俯臥撐的次數來達到的。

因此，俯臥撐只是在鍛鍊胸肌的初級階段較有效，進階鍛鍊需要依靠多動作的刺激訓練，才能持續增進。包括各種體式的槓鈴或啞鈴的臥推訓練、啞鈴的仰臥飛鳥動作；健身房用龍門架或蝴蝶機做夾胸訓練等。這樣才能全方位打造飽滿健壯的胸大肌。

如果你想練出完美的胸肌，建議根據自身的具體情況，在專業教練的指導下，制定一個科學的訓練計劃，並堅持執行。同時，要注意保持合理的飲食和充足的休息，這樣才能更好地促進肌肉生長。

總之，鍛鍊胸肌，不僅需要耐心和堅持，而且也要講究手段方法，不能僅憑一腔熱情就盲目行動。