到了斷崖式衰老的年紀，有辦法能改善延緩嗎？
#延緩衰老的方法有哪些？#大約過了65歲這個年紀，人就會加速衰老：如體力大不如從前；睡眠質量嚴重下降；消化吸收不好；容易摔跤骨折等。
在50多歲時，老化可能還較慢，可過了65，人的衰老就很明顯，甚至一年的變化感覺就很大。這就是“斷崖式衰老”的現象。
但是，我們有辦法來改善和延緩這一衰老進程！
通常，中老年人的保健養生有三個方面：合理飲食、規律作息和適度運動。
合理飲食：就是選擇合適的抗氧化食物和營養品來進補調理身體。規律作息：就是保持健康的生活習慣，休息到位不熬夜。這兩個比較好理解，在一定程度上能抵抗自由基的侵害，減緩細胞老化。
可對於適度運動，可能理解不夠，認識還不足。
一般人對於適當運動的理解是：運動不超量，年紀大隻做些輕微鍛鍊，既健康又安全。通常見到六十多歲人的鍛鍊大都是散步、慢跑、太極拳、廣場舞之類的有氧運動，認爲這樣鍛鍊才最好。
其實，有氧運動雖然較緩和也安全，能提升心肺功能和降脂減肥；對增強神經系統的功能也有好處。但是，光做有氧運動對於改善衰老還是不夠的。
如，有氧運動對於增強肌肉力量、提高基礎代謝是不足的，而這些恰恰又是中老年人最爲需要的。
年紀大了，人體的肌肉鬆弛疲軟，又伴隨骨質疏鬆，就會出現肢體軟弱無力，平衡感差、易摔倒等不良狀況；另外老年基礎代謝功能的不佳，也會阻礙身體的良性循環，容易加速形成老年生理性甚至病理性的衰老症狀。
所以，需要再增加無氧抗阻訓練，纔能有利於肌肉力量的提升、增強骨密度的健康；並能明顯提升基礎代謝率，對改善和延緩老年性的生理蛻變非常有益。
建議再增添三個徒手力量鍛鍊，來作爲老年抗阻訓練的健身內容：做俯臥撐，能增強肩臂、胸部和腰腹核心的肌肉力量；做引體向上動作，能增強手臂和背部的肌肉力量；做徒手深蹲，也能增強臀腿和核心肌羣的力量。這些能有益於身體穩定性和平衡感的提升。
所以，中老年人的鍛鍊，要增加力量健身，這樣運動才較完善，能幫助我們保持年輕態。
