用啞鈴臥推和啞鈴飛鳥練胸的最佳所在

#啞鈴臥推，飛鳥練胸肌的地方#想練出強壯的胸肌嗎？那你一定不能錯過啞鈴臥推和啞鈴飛鳥這兩個動作！但是兩個動作之間還是有所不同的。

啞鈴臥推是鍛鍊胸大肌的經典動作之一。主要體現胸肌的推力和穩定性。在動作過程中，你需要躺在平板凳上，雙手握住啞鈴，從胸前推起至手臂伸直。臥推動作能鍛鍊整個胸大肌。

而啞鈴飛鳥則更注重胸肌的伸展和收縮性。在動作過程中，你需要仰臥在平板凳上，雙手各持一個啞鈴，然後將雙臂慢慢向兩側展開，直到手臂與地面大致平行，再往上靠向中心擠升。這個動作能夠強化胸肌的內側部位。

啞鈴臥推和啞鈴飛鳥雖然主要都是練胸肌，但側重點和效果卻有所不同。啞鈴臥推更適合增肌和提升力量。而啞鈴飛鳥則更適合提升胸肌的線條和形態。

啞鈴臥推，這個看似簡單的動作，卻對臂屈伸的力量鍛鍊很顯著；同時也能微調對胸肌各部位的鍛鍊。當你仰身平躺，向上推起啞鈴至頂點時，胸肌中部會達到頂峯收縮狀態；而你上身稍前傾斜躺，向上推舉啞鈴時，胸肌上部更容易感受強烈收縮。

因此，啞鈴臥推的壓力刺激，對於增強胸大肌的厚度感非常明顯。同時，啞鈴臥推還能同時鍛鍊到肱三頭肌和三角肌前束。讓你的上肢肌肉線條更加完美。

在以啞鈴飛鳥動作訓練，兩臂向兩側打開時，需要儘量展開你的胸大肌，感受胸肌兩側的充分拉伸；然後將手持啞鈴的兩臂再用力往上抬升並同時向中心擠壓。注意：是感受往上擠升，而不是往上推升！

這樣，當啞鈴飛鳥的動作往上擠升至頂點時，你會感受到胸肌內側部位的壓力就加大，達到頂峯就容易達到收縮狀態，這對加深胸大肌的中縫非常有益，能使胸部更加飽滿、胸肌線條更加清晰。

所以，啞鈴臥推和啞鈴飛鳥的練胸動作還是有區別的。一般這兩個動作可放在一起練，啞鈴飛鳥在最後做效果更好。當然也取決於你的訓練目標和喜好。